Η κλάση zumba συνδυάζει αεροβική και λατινική χορευτική, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους και τόνωση των μυών και μπορεί να ασκηθεί από ανθρώπους όλων των ηλικιών. Κατά τη διάρκεια μιας ώρας της τάξης, είναι δυνατόν να κάψετε περίπου 800 θερμίδες, και όταν συνδυαστεί με μια ισορροπημένη διατροφή ευνοεί την ταχεία απώλεια βάρους.
Δεδομένου ότι το zumba έχει έντονο ρυθμό, το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και να σταματήσετε την τάξη σε περίπτωση μυϊκού πόνου ή έλλειψης έντονου αέρα, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε διαστήματα 1 ημέρας ανάπαυσης μεταξύ της προπόνησης, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι ο μυς μεγαλώνει και τονώνει.
Οφέλη από τη Zumba
Το Zumba είναι η πλήρης άσκηση που λειτουργεί ολόκληρο το σώμα, διεγείροντας τους μυς των όπλων, της κοιλιάς, της πλάτης, των γλουτών και των ποδιών και φέρνοντας τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:
- Επιτάχυνση του μεταβολισμού και απώλεια βάρους, επειδή λειτουργεί αερόβιες ασκήσεις που επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό, γεγονός που αυξάνει την καύση λίπους.
- Καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
- Ενισχύστε την καρδιά, επειδή ο επιταχυνόμενος ρυθμός αυξάνει την αντίσταση σε αυτό το όργανο.
- Ανακουφίστε το άγχος, γιατί τα μαθήματα γίνονται σε μια ομάδα και με ζωντανά τραγούδια που απελευθερώνουν άγχος και αυξάνουν τη διάθεση.
- Βελτιώστε τον συντονισμό των κινητήρων, επειδή οι ρυθμικές κινήσεις βοηθούν στην κυριαρχία του σώματος και στο συντονισμό των κινήσεων.
- Βελτιώστε την ισορροπία λόγω κινήσεων που περιλαμβάνουν άλματα, στροφές και συνεχή αλλαγή βημάτων.
- Αυξήστε την ευελιξία καθώς περιλαμβάνει και ασκήσεις τέντωσης.
Έτσι, αυτή η δραστηριότητα συνιστάται κυρίως να τονώσει τους μυς και να χάσει βάρος και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν αντικαθιστά το bodybuilding για άτομα που θέλουν να αυξήσουν τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα.
Σύγκριση του Zumba με άλλες ασκήσεις
Ο παρακάτω πίνακας συγκρίνει τα οφέλη και τις θέσεις του σώματος που έχουν εργαστεί στο Zumba και σε άλλες φυσικές δραστηριότητες:
| Άσκηση | Κύριο όφελος | Θερμιδικές δαπάνες |
| Μεγέθυνση | Ενισχύει ολόκληρο το σώμα και αυξάνει την υγεία της καρδιάς | έως 800 kcal / ώρα |
| Υδρογεωλογία | Ενισχύει τους μυς και αποτρέπει τους τραυματισμούς | 360 kcal / ώρα |
| Κολύμπι | Αυξημένη ευελιξία και βελτιωμένη αναπνοή | 500 kcal / ώρα |
| Bodybuilding | Ενίσχυση και ανάπτυξη μυών | 300 kcal / ώρα |
| Αγωνιστικά | Ενισχύει τα πόδια και βελτιώνει την υγεία των καρδιών και των πνευμόνων | 500 έως 900 kcal / ώρα |
| Βόλεϊ | Βελτίωση ισορροπίας και συγκέντρωσης | 350 kcal / ώρα |
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, το ιδανικό είναι να συμβουλευτείτε ένα φυσικό εκπαιδευτικό για να κάνετε μια αξιολόγηση σώματος και να λάβετε οδηγίες σχετικά με τον σωστό τρόπο άσκησης των ασκήσεων.
Μάθετε πόσες θερμίδες περνάτε ασκώντας άλλες ασκήσεις εισάγοντας τα παρακάτω δεδομένα:
Μάθετε άλλους τρόπους για να χάσετε βάρος και να τονώσετε τους μυς σας:
- 3 Απλές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι και να χάσετε την κοιλιά
- Μάθετε τι να τρώτε στην προπόνηση για να κερδίσετε μυς και να χάσετε βάρος
