Κατά την εφηβεία, είναι φυσιολογικό να αλλάζουν τα σχήματα ύπνου, επομένως είναι πολύ κοινό για έναν έφηβο να φαίνεται ότι έχει υπερβολικό ύπνο, αισθάνεται πολύ δύσκολο να ξυπνήσει το πρωί και να αισθάνεται κουρασμένος όλη την ημέρα, γεγονός που μπορεί να καταλήξει να παρεμποδίζει την απόδοσή του στο σχολείο και ακόμη και στην κοινωνική τους ζωή.
Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω φυσικής αλλοίωσης που συμβαίνει στο βιολογικό ρολόι κατά την εφηβεία. Αυτή η αλλαγή προκαλεί μια καθυστέρηση στο χρόνο που παράγεται η μελατονίνη, η κύρια ορμόνη ύπνου. Όταν συμβαίνει αυτό, η επιθυμία να κοιμηθεί εμφανίζεται αργότερα, προκαλώντας καθυστέρηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς η μελατονίνη επηρεάζει τον ύπνο
Η μελατονίνη είναι η κύρια ορμόνη ύπνου, οπότε όταν παράγεται από το σώμα, προκαλεί το άτομο να κοιμάται, ενώ όταν δεν παράγεται πλέον, προκαλεί το άτομο να είναι σε εγρήγορση και έτοιμο για ύπνο. δραστηριότητες.
Γενικά, η μελατονίνη αρχίζει να παράγεται στο τέλος της ημέρας, όταν το φως του ήλιου είναι λιγότερο έντονο και όταν έχετε λιγότερα ερεθίσματα, επιτρέποντας στον ύπνο να φτάσει αργά και φτάνει στην αιχμή του κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μετά από αυτό, η παραγωγή σας επιβραδύνεται για να γίνει ευκολότερο να ξυπνήσετε και να προετοιμάσετε το άτομο για την ημέρα.
Σε εφήβους, ο κύκλος αυτός συνήθως καθυστερεί, οπότε η μελατονίνη αρχίζει να παράγεται αργότερα, γεγονός που προκαλεί μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στον ύπνο και το πρωί καθίσταται δυσκολότερο να ξυπνήσει, καθώς τα επίπεδα μελατονίνης εξακολουθούν να είναι υψηλό, θέλοντας να συνεχίσει να κοιμάται.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένας έφηβος
Συνήθως ένας έφηβος πρέπει να κοιμάται 8 με 10 ώρες τη νύχτα για να ανακτήσει όλη την ενέργεια που ξοδεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να εξασφαλίσει μια καλή εγρήγορση και προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, οι περισσότεροι έφηβοι δεν μπορούν να κάνουν αυτές τις ώρες ύπνου, όχι μόνο λόγω αλλαγών στον κύκλο του ύπνου, αλλά και λόγω του τρόπου ζωής.
Οι περισσότεροι έφηβοι έχουν διάφορα καθήκοντα και δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το σχολείο, το να εργάζονται, να παίζουν σπορ και να βγαίνουν με φίλους, ώστε να έχουν λίγο χρόνο για να ξεκουραστούν και να κοιμηθούν.
Πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον έφηβο
Αν και βραχυπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου δεν φαίνεται να αποτελεί πρόβλημα, η μείωση των ωρών ύπνου μπορεί να προκαλέσει αρκετούς τύπους επιπτώσεων στη ζωή του εφήβου. Μερικά είναι:
- Δυσκολία στην αφύπνιση, η οποία μπορεί να οδηγήσει τον έφηβο να χάσει το πρώτο ραντεβού το πρωί.
- Μειωμένη σχολική απόδοση και πολύ χαμηλές βαθμολογίες, επειδή ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ξεκουραστεί τη νύχτα.
- Συχνή προθυμία να κοιμηθεί, ακόμη και κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, να βλάψει τη μάθηση.
- Υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, ύπνο περισσότερο από 12 ώρες στη σειρά.
Επιπλέον, ένα άλλο σημάδι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη ζωή του εφήβου είναι όταν συμβαίνει ένα ατύχημα λόγω έλλειψης προσοχής, όπως το να έχετε ένα τροχαίο ατύχημα ή σχεδόν να τρέξει, για παράδειγμα.
Καθώς το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει από το καθημερινό άγχος, εξακολουθεί να υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος ανάπτυξης κατάθλιψης, που προκαλείται από υπερβολικό άγχος και άγχος. Ελέγξτε 7 σημεία που μπορεί να υποδηλώνουν κατάθλιψη.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο
Η ρύθμιση του κύκλου ύπνου ενός εφήβου μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, ωστόσο, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν τον ύπνο να έρθει νωρίς, όπως:
- Αποφύγετε τη χρήση του κινητού τηλεφώνου και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών στο κρεβάτι, ή τουλάχιστον να μειώσετε το φως της οθόνης στο ελάχιστο.
- Διαβάστε ένα βιβλίο για 15 έως 20 λεπτά σε μέσο φως, πριν από το κρεβάτι.
- Σεβαστείτε την ώρα του ύπνου και του χρόνου αφύπνισης, για να βοηθήσετε τον οργανισμό να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα, επιτρέποντας την τακτική παραγωγή μελατονίνης.
- Αποφύγετε την πρόσληψη καφεΐνης μετά τις 6:00 μ.μ. υπό μορφή ποτών ή φαγητού, όπως ράβδους ενέργειας.
- Πάρτε έναν ύπνο 30 λεπτών κατά τη διάρκεια του γεύματος για να αυξήσετε την ενέργεια για το απόγευμα.
Επίσης, ένα χαλαρωτικό τσάι μπορεί να χρησιμοποιηθεί περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο, για παράδειγμα με χαμομήλι ή λεβάντα, για να προωθήσει τη χαλάρωση και να προσπαθήσει να αυξήσει την παραγωγή μελατονίνης. Εδώ είναι μια λίστα με ορισμένα φυσικά τσάγια για καλύτερο ύπνο.
