Ο περίπατος slims, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη στάση του σώματος και βοηθά να χάσει την κοιλιά. Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να κάψει έως και 400 θερμίδες σε 1 ώρα, πράγμα που σημαίνει ότι το άτομο μπορεί να χάσει έως και 0, 5 κιλά την εβδομάδα μόνο με αυτή την άσκηση.
Όταν το περπάτημα γίνεται σε τακτική βάση και συνδέεται με μια διατροφή που συνταγογραφείται από έναν διατροφολόγο σύμφωνα με το στόχο του ατόμου, η απώλεια βάρους που προωθείται από τον περίπατο ενισχύεται. Μάθετε πώς να κάνετε μια προπόνηση απώλειας βάρους.
Ο περίπατος έχει επίσης και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της χοληστερόλης, η αύξηση της οστικής μάζας και η μείωση του κινδύνου διαβήτη. Επιπλέον, ενδείκνυται για άτομα όλων των ηλικιών και φυσικές καταστάσεις, εφόσον τηρεί τους περιορισμούς τους. Γνωρίστε τα οφέλη του περπατήματος.
Συμβουλές για την απώλεια βάρους
Εάν ο στόχος της βόλτας είναι η απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις, όπως:
- Δώστε προσοχή στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της βόλτας, αναπνέοντας τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα σε ένα φυσικό ρυθμό, αποφεύγοντας την στέρηση του σώματος του οξυγόνου.
- Περάστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα 3 έως 4 φορές την εβδομάδα και διατηρήστε την κανονικότητα της σωματικής δραστηριότητας.
- Διαφορετικά η ένταση και η ταχύτητα του περπατήματος.
- Αποφύγετε τη μονοτονία του μαθήματος, προσπαθώντας να διαφοροποιήσετε την πορεία. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι μεγάλη καθώς αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και επιτρέπει στο σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες.
- Φορέστε κατάλληλα ρούχα και υποδήματα για σωματική άσκηση.
- Συνδέστε την ευχαρίστηση με τη σωματική δραστηριότητα μέσω της μουσικής, για παράδειγμα, κάνοντας την άσκηση πιο ευχάριστη και αυξάνοντας την αίσθηση της ευημερίας.
- Κατά τη διάρκεια της βόλτας, είναι σημαντικό να δουλέψουμε ολόκληρο το σώμα, μετακινώντας τα χέρια σύμφωνα με τη βάση, συρρικνώνοντας την κοιλιά, σφραγίζοντας το στήθος και κρατώντας τα άκρα των ποδιών λίγο ψηλά.
Πριν από τη βόλτα είναι ενδιαφέρον να ζεσταθεί το σώμα, προετοιμάζοντας τους μυς για τη δραστηριότητα και αποφεύγοντας τους τραυματισμούς. Η θέρμανση πρέπει να γίνεται με δυναμικό τρόπο, π.χ. με άλματα. Μετά τη δραστηριότητα, είναι σημαντικό να τεντωθεί για να μειωθεί ο κίνδυνος κράμπες και η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στους μυς. Δείτε ποια είναι τα οφέλη από τη θέρμανση και το τέντωμα.
Τι να φάτε για να αυξήσετε την απώλεια βάρους
Προκειμένου να προωθηθεί η απώλεια βάρους που προωθείται με το περπάτημα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά, φρούτα, ολόκληρα τρόφιμα και σπόρους, όπως τσι και λιναρόσπορο, για παράδειγμα. Επιπλέον, συνιστάται να μειωθεί η κατανάλωση λιπών και σακχάρων, καθώς και βιομηχανοποιημένα προϊόντα πλούσια σε θερμίδες, όπως σνακ, σόδα, κατεψυγμένα και έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα και μεταποιημένα κρέατα όπως λουκάνικα, λουκάνικο και μπέικον. Γνωρίστε τους καρπούς που χάσουν βάρος και τις θερμίδες τους.
Κατά τη διάρκεια της βόλτας, συνιστάται να πίνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και μετά τη σωματική άσκηση να εκτελείτε ένα μικρό γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως το αποβουτυρωμένο γιαούρτι με 5 κροτίδες ή φυσικό χυμό φρούτου με ψωμί και τυρί ολόκληρου σιταριού, για παράδειγμα. Εδώ είναι πώς να τρώτε καλά για να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς στο βίντεο:
