Η άπνοια ύπνου θα πρέπει πάντα να αξιολογείται από έναν ειδικό ύπνου για να ξεκινήσει η καταλληλότερη θεραπεία και να αποφευχθεί η επιδείνωση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, όταν η άπνοια είναι ήπια ή ενώ περιμένετε για το διορισμό του γιατρού, υπάρχουν μερικές απλές και αποτελεσματικές συμβουλές που μπορούν να δοκιμαστούν.
Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή όπου το άτομο σταματά να αναπνέει στιγμιαία ενώ κοιμάται και ξυπνά σύντομα για να εξομαλύνει την αναπνοή. Αυτό προκαλεί το άτομο να ξυπνήσει αμέτρητες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας που δεν έχει αποκαταστατικό ύπνο και πάντα κουράζεται την επόμενη μέρα.
1. Τοποθετήστε μια μπάλα τένις στις πιτζάμες σας
Οι περισσότερες περιπτώσεις άπνοιας ύπνου εμφανίζονται όταν κοιμάστε στην κοιλιά σας προς τα πάνω, καθώς οι δομές του πίσω μέρους του λαιμού και της γλώσσας μπορεί να φράξουν το λαιμό σας και να δυσκολέψουν τον αέρα να περάσει. Έτσι, μια καλή λύση είναι να επισυνάψετε μια μπάλα τένις στο πίσω μέρος της πιτζάμης σας για να αποτρέψετε την περιστροφή και την ξαπλωμένη στο στομάχι σας ενώ κοιμάστε.
2. Μην πάρετε υπνωτικά χάπια
Αν και μπορεί να φαίνεται ότι είναι μια καλή επιλογή να παίρνετε υπνωτικά χάπια για να βελτιώσετε τον ύπνο σε περιπτώσεις άπνοιας του ύπνου, αυτό δεν είναι πάντα επιτυχημένο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι θεραπείες ύπνου επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, επιτρέποντας μεγαλύτερη χαλάρωση των δομών του σώματος, οι οποίες μπορούν να διαταράξουν τη διέλευση του αέρα και με αυτόν τον τρόπο επιδεινώνοντας τα συμπτώματα της άπνοιας.
3. Να χάσετε βάρος και να παραμείνετε στο ιδανικό βάρος
Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για όσους είναι υπέρβαροι και έχουν άπνοια ύπνου και θεωρείται ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος.
Έτσι, με τη μείωση του σωματικού βάρους και του όγκου, είναι δυνατό να μειωθεί το βάρος και η πίεση στους αεραγωγούς, επιτρέποντας περισσότερο χώρο για τη διέλευση του αέρα, μειώνοντας την αίσθηση της δύσπνοιας και του ροχαλητού.
Γνωρίστε τους κύριους τρόπους θεραπείας της άπνοιας του ύπνου.
