Η θεραπεία για τη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης, δεν συνίσταται πάντα στη λήψη φαρμάκων. Συνήθως η θεραπεία ξεκινά με αλλαγές σε υγιεινό ύφος, με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση σωματικής άσκησης και διακοπή του καπνίσματος, αλκοόλ και άγχος. Αλλά αν δεν είναι αρκετές όλες αυτές οι αλλαγές, ο καρδιολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη.
Η συνολική χοληστερόλη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200mg / dl και όσοι έχουν υψηλή χοληστερόλη θα πρέπει να υποβάλλονται σε εξέταση αίματος τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, αλλά όποιος δεν έχει ποτέ προβλήματα με τη χοληστερόλη ή την υψηλή χοληστερόλη στην οικογένεια, κάθε 5 χρόνια. Ωστόσο, όταν οι γονείς ή οι παππούδες έχουν υψηλή χοληστερόλη, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη δοκιμή κάθε 3 χρόνια από την ηλικία των 20 ακόμη και αν δεν είχατε ποτέ υψηλή χοληστερόλη. Μάθετε ποιες είναι οι τιμές αναφοράς για τη χοληστερόλη.
Η διατήρηση υψηλών ποσοστών χοληστερόλης στο αίμα είναι σημαντική επειδή η ανύψωση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και συμβάντων όπως καρδιακή προσβολή, για παράδειγμα, η οποία μπορεί να αποφευχθεί με κάποια σχετικά απλά μέτρα.
Τρόφιμα για τη μείωση της χοληστερόλης
Η καλύτερη θεραπεία για τη μείωση της χοληστερόλης στο σπίτι είναι μια δίαιτα που πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα και φυτικές ίνες και να προάγει την απώλεια βάρους. Στην ιδανική περίπτωση, ο ΔΜΣ πρέπει να είναι κάτω από 25 kg / m2 και η περιφέρεια της μέσης πρέπει να είναι μικρότερη από 102 cm για τους άνδρες και λιγότερο από 88 cm για τις γυναίκες.
- Τι πρέπει να τρώτε για να μειώσετε τη χοληστερόλη: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη, λιναρόσπορο και τσιά, άπαχα κρέατα όπως ψάρι και κοτόπουλο χωρίς δέρμα, προϊόντα σόγιας, αποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτι, λευκά τυριά όπως ρικότα και βότανα για καρυκεύματα . Θα πρέπει επίσης να προτιμάτε να προετοιμάζετε φαγητά σχάρας, ατμού ή χαμηλής προσθήκης κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.
Μελιτζάνα είναι μια καλή φυσική θεραπεία για τη μείωση της χοληστερόλης, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνταγές και χυμούς ή σε μορφή κάψουλας.
- Τι πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε για τη μείωση της χοληστερόλης: ζάχαρη, γλυκά ψωμιά, γλυκά γενικά, κέικ, παγωτά, λουκάνικα λουκάνικα, λουκάνικα και σαλάμι, λιπαρά κρέατα όπως μπέικον, μπέϊκον, γουρουνάκια και γουρουνάκια, κίτρινα τυριά όπως τσένταρ και μοτσαρέλα, μαργαρίνη, κατεψυγμένα τρόφιμα όπως πίτσα και λαζάνια και τηγανητά τρόφιμα γενικά.
Ελέγξτε τις συμβουλές του διαιτολόγου για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης:
Ασκήσεις μείωσης της χοληστερόλης
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη θεραπεία της χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων επειδή βοηθάει στην απώλεια βάρους, αυξάνει την ποσότητα του μυός στο σώμα και μειώνει το στρες. Θα πρέπει να κάνετε αερόβιες ασκήσεις όπως περπάτημα ή ποδηλασία καθημερινά, για περίπου 30 έως 60 λεπτά. Συνιστάται επίσης να εξασκηθείτε σε ασκήσεις stretching και ασκήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη, όπως το bodybuilding.
Είναι επίσης σημαντικό το άτομο να επωφεληθεί από τις μικρές ευκαιρίες της ημέρας για να είναι πιο δραστήρια, όπως η ψώνια, το περπάτημα, η χρήση των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα και της κυλιόμενης σκάλας και ο χορός. Αν δεν είστε στη συνήθεια να ασκείστε ασκήσεις, εδώ είναι ένας καλός αρχάριος περπάτημα προπόνηση.
Ο τρόπος ζωής αλλάζει
Είναι επίσης σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα και να αποφύγετε τη χρήση οποιουδήποτε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της θεραπείας με υψηλή χοληστερόλη, επειδή το αλκοόλ αυξάνει τα τριγλυκερίδια και προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους. Η εγκατάλειψη απαιτεί τη βούληση, αλλά είναι δυνατή και υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία, όπως το τσιγάρο πράσινου τσαγιού και να ρίξετε ένα τσιγάρο κάθε εβδομάδα, μειώνοντας έτσι τον εθισμό στη νικοτίνη. Πηγαίνοντας για τα μπαλώματα νικοτίνης είναι επίσης ένας τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα που φέρνει καλά αποτελέσματα.
Σε σχέση με τα αλκοολούχα ποτά συνιστάται να πίνετε μόνο 1 ποτήρι κόκκινο κρασί καθημερινά πριν από το κρεβάτι επειδή ευνοεί τον ύπνο και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ευνοούν κάθε οργανισμό. Η μπύρα, η κακάσα, η καπιρίνη και άλλα αλκοολούχα ποτά συνιστάται αλλά μπορεί να καταναλωθεί με μέτρο σε ειδικές ημέρες μετά την απελευθέρωση του γιατρού.
Μείωση της χοληστερίνης διορθωτικά μέτρα
Η θεραπεία με φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης θα πρέπει πάντα να συνταγογραφείται από το γιατρό σας. Η εμφάνιση αυτών των φαρμάκων εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, η αρτηριακή πίεση, η καλή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, εάν καπνίζετε ή όχι, εάν έχετε διαβήτη και εάν έχετε συγγενείς με υψηλή χοληστερόλη και καρδιακές παθήσεις.
Μερικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της χοληστερόλης είναι: σιμβαστατίνη, ατορβαστατίνη, λοβαστατίνη και βιτορίνη. Το φάρμακο που επιλέγεται ποικίλλει από άτομο σε άτομο, καθώς εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία και η σοβαρότητα του προβλήματος της υψηλής χοληστερόλης. Ελέγξτε μερικά παραδείγματα φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη.
Μια καινοτομία στη φαρμακευτική αγωγή ήταν η έγκριση του φαρμάκου που ονομάζεται Praluent το οποίο αποτελείται από μία ένεση που μπορεί να εφαρμοστεί κάθε 15 ημέρες ή μία φορά το μήνα.
Πώς να αυξήσετε την HDL (καλή)
Για να αυξήσετε την HDL (καλή) χοληστερόλη, πρέπει να κάνετε ασκήσεις όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, μια δίαιτα πρέπει να γίνει με τη μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και μεταποιημένων προϊόντων όπως κέικ, μπισκότα και σοκολάτα και αύξηση της κατανάλωσης ψαριών, όπως οι σαρδέλες, ο τόνος και ο σολομός, τα τρόφιμα πλούσια σε καλά λίπη όπως το αβοκάντο και τα καρύδια, εκτός από την τοποθέτηση ελαιολάδου στη σαλάτα.
Ένα άλλο κοινό πρόβλημα αυτών που έχουν υψηλή χοληστερόλη είναι τα υψηλά τριγλυκερίδια. Δείτε: Πώς να μειώσετε τα τριγλυκερίδια για την πρόληψη της καρδιακής προσβολής.
