Η ηλιοθεραπεία μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία εάν η έκθεση είναι τουλάχιστον 15 με 30 λεπτά την ημέρα, πριν από τις 10 π.μ. και μετά τις 4 μ.μ., αλλά χωρίς προστασία από τον ήλιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σωστή έκθεση στον ήλιο διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για διάφορες δραστηριότητες του σώματος, καθώς και την τόνωση της παραγωγής μελανίνης, την πρόληψη ασθενειών και την αύξηση της ευημερίας.
Έτσι, τα κύρια πλεονεκτήματα του ήλιου περιλαμβάνουν:
1. Παραγωγή βιταμίνης D
Η έκθεση στον ήλιο είναι η κύρια μορφή της παραγωγής βιταμίνης D από το σώμα, η οποία είναι απαραίτητη με διάφορους τρόπους για το σώμα, όπως:
- Αυξάνει τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα, το οποίο είναι σημαντικό για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων.
- Βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού ασθενειών όπως η οστεοπόρωση, οι καρδιακές παθήσεις, οι αυτοάνοσες παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος, ειδικά στο κόλον, το στήθος, τον προστάτη και τις ωοθήκες, επειδή μειώνει τις επιδράσεις του κυτταρικού μετασχηματισμού.
- Προλαμβάνει τις αυτοάνοσες ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η νόσος του Crohn και η πολλαπλή σκλήρυνση, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της ανοσίας.
Η παραγωγή βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο είναι μεγαλύτερη και φέρνει περισσότερα οφέλη με την πάροδο του χρόνου από τη χορήγηση από το στόμα των δισκίων.
Εδώ είναι πώς να πάρει τον ήλιο αποτελεσματικά για την παραγωγή βιταμίνης D.
2. Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
Η έκθεση στον ήλιο αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών από τον εγκέφαλο, μια φυσική αντικαταθλιπτική ουσία που προάγει τα συναισθήματα ευεξίας και αυξάνει τα επίπεδα χαράς.
Επιπλέον, το φως του ήλιου διεγείρει τη μετατροπή της μελατονίνης, της ορμόνης που παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, σε σεροτονία, η οποία είναι σημαντική για την καλή διάθεση.
3. Βελτιώνει την ποιότητα ύπνου
Το ηλιακό φως βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου, το οποίο είναι όταν το σώμα καταλαβαίνει ότι είναι ώρα για ύπνο ή εγρήγορση και αποφεύγει επεισόδια αϋπνίας ή δυσκολία να κοιμηθεί τη νύχτα.
4. Προστατεύει από ασθένειες
Η μέτρια και έγκαιρη έκθεση στον ήλιο συμβάλλει στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστώντας δύσκολη την εμφάνιση και την καταπολέμηση δερματικών ασθενειών που σχετίζονται με την ανοσία όπως η ψωρίαση, η λεύκη και η ατοπική δερματίτιδα.
5. Πάρτε Tan
Η ηλιοθεραπεία, μετρίως, διεγείρει την παραγωγή μελανίνης, η οποία είναι η ορμόνη που δίνει τον πιο σκούρο τόνο στο δέρμα, αποτρέπει την απορρόφηση περισσότερων ακτίνων UVB, προστατεύοντας το σώμα από τα τοξικά αποτελέσματά του.
Για να πάρετε αυτά τα οφέλη, μην πάρετε πάρα πολύ ήλιο, γιατί σε υπερβολικό βαθμό, ο ήλιος μπορεί να φέρει κακές συνέπειες, όπως ο ήλιος, η αφυδάτωση ή ο καρκίνος του δέρματος. Επιπλέον, για να μειώσετε τους κινδύνους έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο, συνιστάται να χρησιμοποιείτε αντηλιακό, τουλάχιστον SPF 15, περίπου 15 έως 30 λεπτά πριν και να συμπληρώνετε κάθε 2 ώρες.
Μάθετε πώς να παίρνετε τον ήλιο χωρίς κινδύνους για την υγεία.
