Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από κόπωση, άγχος ή τραύμα. Ορισμένα απλά μέτρα που ανακουφίζουν τον πόνο στην πλάτη ξεκουράζονται αρκετά και κινητοποιούν τους μυς για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να προωθήσουν την ευημερία.
Ελέγξτε 10 απλές συμβουλές για να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη που μπορείτε να ακολουθήσετε βήμα προς βήμα.
1. Χαλαρώστε
Ένας τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να βρεθείτε στο πλευρό σας ή να καθίσετε έτσι ώστε η πλάτη σας να βρίσκεται εντελώς στην καρέκλα σας για λίγα λεπτά και αποφύγετε να παραμείνετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ακόμα και όταν κάθεστε, Με τη διαμονή σας σε πιο άνετη θέση, μπορείτε να αναπνεύσετε καλύτερα και οι μυϊκές ίνες σας χαλαρώνουν, ανακουφίζοντας τον πόνο στην πλάτη.
2. Χρησιμοποιώντας θερμότητα
Για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, μπορεί να τοποθετηθεί μια θερμή συμπίεση λίγο πάνω από την οδυνηρή περιοχή, αφήνοντάς την να δράσει για 20 λεπτά. Εδώ είναι πώς να κάνετε μια σπιτική συμπίεση για τον πόνο των μυών.
3. Μασάζ
Ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη είναι να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο και να αφήσετε το ρεύμα ζεστού νερού να πέσει πολύ καλά ακριβώς στην περιοχή όπου αισθάνεστε τον πόνο στην πλάτη και κάνετε ένα αυτομασάζ με λίγο κρέμα ή πετρέλαιο, με κινήσεις μέτριας έντασης, επιμένοντας περισσότερο στις περιοχές μεγαλύτερου πόνου.
Άλλες επιλογές είναι να πάρετε ένα μασάζ από έναν επαγγελματία ή να κάθεστε σε μια λιωμένη καρέκλα.
4. Πάρτε το φάρμακο
Εάν ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ έντονος, μπορείτε να πάρετε ένα μυοχαλαρωτικό, ένα αναλγητικό ή αντιφλεγμονώδες ή να βάλετε μια κόλλα Salompas στην περιοχή με την κατάλληλη ιατρική καθοδήγηση.
5. Χαλαρώστε σε ευνοϊκή θέση
Κατά την ώρα του ύπνου, πρέπει να βρεθείτε στη μία πλευρά ή στο στομάχι προς τα πάνω, με το κεφάλι να στηρίζεται σε ένα όχι πολύ χνουδωτό μαξιλάρι για τουλάχιστον 8 ώρες. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας αν βρίσκεστε στο στομάχι σας ή ανάμεσα στα γόνατά σας, αν βρίσκεται στο πλάι σας.
6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Μία από τις αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι το υπερβολικό βάρος, το οποίο υπερφορτώνει τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, η λήψη μιας δίαιτας αποτοξίνωσης για την εξάλειψη των τοξινών και το υπερβολικό υγρό μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για να ξεκινήσετε, αλλά η εκ νέου εκτροφή τροφίμων παρέχει μακροπρόθεσμα αλλά διαρκή αποτελέσματα.
7. Μειώστε το στρες και το άγχος
Το άγχος και το άγχος προκαλούν ένταση των μυών, η οποία συχνά οδηγεί σε πόνο στην πλάτη. Για να το ανακουφίσετε, μπορείτε να βάλετε 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας ή μακακίου στο μαξιλάρι, καθώς έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες και ευνοούν τον ύπνο.
8. Τεντώστε
Τεντώστε προς τα πίσω, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και την ένταση των μυών. Ωστόσο, κάποιος πρέπει να αποφύγει να κάνει πάρα πολλές προσπάθειες και ασκήσεις όπως το bodybuilding ή το χορό. Εδώ είναι πώς να κάνετε ασκήσεις stretching για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.
9. Αποφύγετε τις πτώσεις
Ειδικά στους ηλικιωμένους, κάποιος πρέπει να πάρει κάποια φροντίδα, όπως η προσφυγή σε μπαστούνια και να αποφύγει να έχει χαλιά σε κλειστό χώρο, για να αποφύγει την πτώση και να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.
10. Βελτίωση της στάσης
Η δαπάνη της ημέρας σε σωστή στάση αποφεύγει τον πόνο στην πλάτη και επίσης βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο όταν έχει ήδη εγκατασταθεί. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και 6 συμβουλές για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος.
Όταν ακολουθείτε αυτές τις συστάσεις, ο πόνος στην πλάτη πρέπει να ανακουφίσει, αλλά εάν γίνει σταθερός, αυτό μπορεί να είναι σημάδι μυϊκής αδυναμίας και μπορεί να είναι απαραίτητο να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα.
Όσο συχνά ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από κακές στάσεις, η πραγματοποίηση κάποιων συνεδριών μεταρρύθμισης της στάσης με έναν εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει πολύ. Ωστόσο, αν ο πόνος δεν περάσει διαβάσετε: Τι να κάνετε όταν ο πόνος στην πλάτη δεν πάει μακριά.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για άλλες συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη:
Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη
Μερικοί τρόποι για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη από την επιστροφή είναι:
- Διατηρήστε καλή στάση του καθίσματος για να κατανείμετε σωστά το σωματικό βάρος.
- Ασκήσεις πρακτικής τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να κάνουν τους μυς ισχυρούς και επιμηκυμένους. Δείτε πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.
- Απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαρος για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση των αρθρώσεων της σπονδυλικής σας στήλης.
- Ξαπλώστε με χαμηλό μαξιλάρι.
- Μην μεταφέρετε πάρα πολύ βάρος, όπως σακίδια και βαριά συνδετικά για περισσότερο από 10 λεπτά την ημέρα
- Αποφύγετε το άγχος.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, οι πιθανότητες του ατόμου να αναπτύξει πόνο στην πλάτη θα μειωθούν σημαντικά.
Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό
Συνιστάται να πάτε στο γιατρό εάν παραμένει ο πόνος στην πλάτη, ακόμα και σύμφωνα με τις παραπάνω οδηγίες. Κατά τη διαβούλευση, ο γιατρός πρέπει να ενημερώνεται για όλα τα συμπτώματα, πόσο καιρό είναι παρόντα και σε ποιες καταστάσεις εντείνουν.
