Μια καλή στρατηγική για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά είναι να τρώτε γαλακτοκομικά φρούτα όπως φράουλα, αχλάδι και καρπούζι καθημερινά επειδή αυτά τα φρούτα περιέχουν λιγότερες θερμίδες από το σώμα που χρειάζεται να καταναλώσει στην πέψη και περιέχουν επίσης ίνες και άλλες ιδιότητες που βοηθούν το σώμα να για να χάσετε βάρος
Εκτός από την προτίμηση της κατανάλωσης αυτών των φρούτων, συνιστάται επίσης να κάνετε πεζοπορία τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, επειδή με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται ο μεταβολισμός και το σώμα καταλήγει να σπαταλάει τις θερμίδες που συσσωρεύονται ως λίπος. Εδώ είναι ένα καλό παράδειγμα της απώλειας βάρους προπόνηση.
1. Φράουλα
Θερμίδες σε 100 g : 45 Kcal.
Η φράουλα βοηθάει στην απώλεια βάρους γιατί περιέχει αρνητικές θερμίδες και επιπλέον είναι πλούσιο σε σίδηρο και βιταμίνη C, είναι ένα καλό φυσικό αντιφλεγμονώδες.
2. Μπανάνα
Θερμίδες σε 1 μονάδα : 87 έως 120 Kcal.
Πλούσιο σε τρυπτοφάνη, αφαιρεί την επιθυμία να τρώνε γλυκά, ικανοποιεί την πείνα. Ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από τον τύπο και το μέγεθος της μπανάνας. Η μπανάνα, όταν καταναλώνεται πριν από την επεξεργασία, μειώνει περαιτέρω τον κίνδυνο κρούσματος επειδή είναι πλούσιο σε κάλιο. Είναι επίσης εξαιρετικό για πρωινό, καθώς μειώνει την πείνα όλη την ημέρα. Μπανάνα ψημένο στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων με μερικά ινδικά γαρύφαλλα είναι ένα μεγάλο επιδόρπιο. Δείτε τη διατροφή μπανάνας.
3. Apple
Θερμίδες σε 170 g : 81 Kcal.
Το μήλο βοηθάει στην απώλεια βάρους γιατί είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκερίδια και βοηθά στην πέψη. Το μήλο ψημένο με κανέλα ή σκελίδες της Ινδίας περιέχει λίγες θερμίδες, είναι νόστιμο και είναι ένα πολύ θρεπτικό επιδόρπιο.
4. Αχλάδι
Θερμίδες σε 1 μονάδα : περίπου 85 Kcal.
Το αχλάδι σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της εντερικής διαμετακόμισης και απομακρύνει την πείνα. Βοηθά ακόμη και να ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Τα φρυγμένα αχλάδια με κανέλα είναι επίσης ένα μεγάλο επιδόρπιο που, εκτός από νόστιμα, βοηθά να χάσετε βάρος.
5. Καρπούζι
Θερμίδες σε 100 g : 24 Kcal.
Περιέχει αρνητικές θερμίδες και είναι διουρητικό, βοηθώντας στην καταπολέμηση της φούσκας. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μειώνει την πίεση και θεωρείται αφροδισιακό φαγητό.
Δείτε τα οφέλη ορισμένων από αυτά τα φρούτα:
6. Ακτινίδια
Θερμίδες σε 100 g : 46 Kcal.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του ακτινιδιού είναι η δυσκοιλιότητα και η ικανότητα να σβήνει την όρεξη, είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C και είναι διουρητικό.
7. Παπάγια
Θερμίδες σε 100 g : 85 Kcal.
Διουρητικό και πλούσιο σε φυτικές ίνες, διευκολύνει την εξάλειψη των περιττωμάτων και καταπολεμά την πρησμένη κοιλιά. Η παπάγια είναι καλό για να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της γαστρίτιδας. Μια φέτα ψιλοκομμένη παπάγια με ένα βάζο απλού γιαουρτιού είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό σνακ.
8. Λεμόνι
Θερμίδες σε 1 μονάδα : 22 Kcal.
Είναι ένα διουρητικό, πλούσιο σε βιταμίνη C και ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο εξαλείφει τις τοξίνες και κάνει το δέρμα πλούσιο. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι φλούδας λεμονιού καθημερινά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταναλώσετε το χωρίς ζάχαρη λεμόνι και να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη του.
Το λεμόνι επίσης βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα. Μάθετε περισσότερα σε: 6 Βασικά Αντιοξειδωτικά και πώς το Λεμόνι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
9. Μανταρίνι
Θερμίδες σε 100 g : 38 Kcal.
Το μανταρίνι βοηθάει στην απώλεια βάρους γιατί είναι πλούσιο σε νερό και φυτικές ίνες, εκτός από το ότι έχει χαμηλές θερμίδες. Αυτός ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, ο οποίος βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου στο έντερο και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και οι ίνες του βελτιώνουν την εντερική διαμετακόμιση, μειώνουν την απορρόφηση λίπους και βοηθούν στον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος. Μάθετε όλες τις ιδιότητες του μανταρινιού στο: Μάθετε για τα οφέλη του μανταρινιού για την υγεία.
10. Ανανάς
Θερμίδες σε 100 g : 52 Kcal.
Ο ανανάς βοηθάει στην απώλεια βάρους γιατί είναι πλούσιο σε νερό και βιταμίνη C. Ο ανανάς καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και αφήνει τη μέση πιο λεπτή. Ποιος δεν συμπαθεί την ξινή γεύση του ανανά μπορεί να δοκιμάσει το ψημένο ανανά στο φούρνο με ραβδί κανέλας.
Συνιστάται να τρώτε 1 φρούτο σε κάθε γεύμα ή τουλάχιστον 2 διαφορετικούς καρπούς ημερησίως, εκτός από την ύπαρξη μιας υδρόφιλης δίαιτας και να συσχετίζετε την τακτική άσκηση των σωματικών ασκήσεων με τη ρουτίνα, για να επιτύχετε ταχύτερη αδυνατίσματος.
