Για να μάθετε αν είναι PMS ή άγχος, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε σε ποιο στάδιο του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι η γυναίκα. Τα συμπτώματα του PMS συμβαίνουν εντός 2 εβδομάδων πριν από την εμμηνόρροια, μπορεί να γίνουν πιο έντονα, αλλά δεν εμφανίζονται στη γυναίκα που λαμβάνει αντισυλληπτικά.
Ήδη το άγχος είναι σταθερό και συνδέεται περισσότερο με καταστάσεις που προκαλούν άγχος, όπως υπερβολική εργασία, απώλεια εργασίας ή χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Πώς να διαφοροποιήσετε το PMS από το άγχος
Το PMS και το στρες μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, και επιπλέον, μπορούν να επιδεινωθούν, καθιστώντας την γυναίκα όλο και πιο ανήσυχη και ευερέθιστη. Για να ξέρει πώς να ταυτοποιήσει, η γυναίκα πρέπει να γνωρίζει κάποιες διαφορές, όπως:
| Διαφορές | TPM | Στρες |
| Περίοδος | Τα συμπτώματα εμφανίζονται 14 ημέρες νωρίτερα και επιδεινώνονται καθώς πλησιάζετε την εμμηνόρροια. | Συμπτώματα σταθερά και παρόν στις περισσότερες ημέρες. |
| Τι το κάνει χειρότερο | Περίοδος της εφηβείας και κοντά στην εμμηνόπαυση. | Καταστάσεις άγχους και ανησυχίας. |
| Φυσικά συμπτώματα | - Έντονα στήθη. - Οίδημα. - Μυϊκές κράμπες. Πόνος στη μήτρα - Επιθυμία για τους κινδύνους των τροφίμων στη ζάχαρη. - Σοβαρή κεφαλαλγία, συνήθως ημικρανία. | - Κούραση. - Μυϊκή ένταση, ειδικά στους ώμους και στην πλάτη. - ιδρώτας. - Τρομοκρατία. - Σταθερός πονοκέφαλος, χειρότερος στο τέλος της ημέρας. |
| Συναισθηματικά συμπτώματα | - Συχνές αλλαγές της διάθεσης. - Μελαγχολία και εύκολο κλάμα. - Νωθρότητα. - Ευερεθιστότητα και εκρηκτικές αντιδράσεις. | - Συγκέντρωση δυσκολιών. - Ανήσυχος. - Αϋπνία. - Ανυπαρξία και επιθετικότητα. |
Για να εντοπίσετε αυτές τις διαφορές, μια συμβουλή είναι να σημειώσετε τι αισθάνεστε σε ένα σημειωματάριο με τις ημερομηνίες και την εμμηνόρροια περίοδο. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να παρατηρηθούν τα συχνότερα συμπτώματα και να διαφοροποιηθούν εάν είναι σταθερά συμπτώματα ή εμφανίζονται πριν την εμμηνόρροια.
Επιπλέον, επειδή αυτές οι δύο καταστάσεις μπορεί να υπάρχουν μαζί και τα συμπτώματα μπορεί να συγχέονται, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γενικό ιατρό, έναν γυναικολόγο ή έναν ψυχίατρο, ο οποίος θα βοηθήσει στον εντοπισμό του προβλήματος, σύμφωνα με το ιατρικό ιστορικό και τα συμπτώματα που παρουσιάζονται .
Πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του PMS και του άγχους
Για να μειώσετε τις πιθανότητες να προκαλέσετε συμπτώματα PMS και να απαλλαγείτε από το στρες, συνιστάται να επενδύετε σε καθημερινές στιγμές χαράς και χαλάρωσης. Μπορεί να είναι μια υγιής και διασκεδαστική συνομιλία με έναν φίλο, μια τάξη διαλογισμού, να παρακολουθείτε μια κωμωδία ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας δίνει ευχαρίστηση.
Όταν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα, τα διορθωτικά μέτρα που συνταγογραφούνται από τον γιατρό μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση, όπως αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά. Οι φυσικοί τρόποι πρόληψης και αντιμετώπισης αυτών των συμπτωμάτων είναι να ασκούν σωματική δραστηριότητα καθώς βοηθούν στη χαλάρωση, την ανακούφιση από την ένταση και τη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων και τη χρήση φυσικών ηρεμιστικών, μέσω κάψουλων ή τσαγιού, όπως χαμομήλι ή βαλεριάνα. Ελέγξτε άλλες μορφές φυσικών θεραπειών.
Δείτε το παρακάτω βίντεο σχετικά με τον τρόπο μείωσης του άγχους και του στρες μέσω των τροφίμων:
