Για να εξασφαλιστεί καλό χιούμορ, θα πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση τροφίμων όπως τα Para nuts, το γάλα και οι σπόροι κολοκύθας, καθώς είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη, μια ουσία που συμμετέχει στον σχηματισμό σεροτονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση μιας καλής διάθεσης.
Η σεροτονίνη είναι μια πολύ σημαντική ουσία για τον εγκέφαλο και η έλλειψη σχετίζεται με ευερεθιστότητα, διαταραχές της διάθεσης, κατάθλιψη, υπνηλία και κόπωση. Εκτός από τη σεροτονίνη, ορυκτά όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο και οι βιταμίνες C και B λειτουργούν επίσης καταπολεμώντας το άγχος και την πρόληψη της κόπωσης. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες υπάρχουν κυρίως στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα εσπεριδοειδή όπως το πορτοκάλι και το λεμόνι.
Τι να φάει για να βελτιώσει τη διάθεση
Αυτό το βίντεο σας λέει τι πρέπει να φάτε για να είναι πιο χιουμοριστικό:
Άλλα τρόφιμα για τη βελτίωση της διάθεσης είναι εκείνα που είναι πλούσια σε βιταμίνες τρυπτοφάνης, ασβεστίου, μαγνησίου, σεληνίου, ψευδαργύρου, βιταμίνης C και Β, όπως:
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Αυγά;
- Κρέας, ψάρι και θαλασσινά.
- Σπόροι κολοκύθας, ηλίανθου και βρώμης.
- Ελαιούχοι σπόροι όπως καρύδια καρύου, Para nuts, αμύγδαλα, φιστίκια και ξηροί καρποί.
- Φρούτα όπως ανανά, αβοκάντο, μπανάνα, πορτοκάλι, μανταρίνι και καρπούς πάθους.
- Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μούσλι και το μπρόκολο.
- Φασόλια, μπιζέλια και μπιζέλια ·
- Σοκολάτα, κυρίως πικρή σοκολάτα.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μειώνουν τις διαθέσεις μειώνοντας την παραγωγή σεροτονίνης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να υπάρχει μια ισορροπημένη διατροφή όπου υπάρχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά. Δείτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη.
Καλό μενού διατροφής διάθεσης
Ο παρακάτω πίνακας παρέχει ένα παράδειγμα μενού διατροφής 3 ημερών για τη βελτίωση της διάθεσης.
| Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| Πρωινό | 1 ποτήρι γάλα + καστανό ψωμί με ρίκο | 180 ml γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως + 3 φρυγανιά ολικής αλέσεως | 1 ποτήρι γάλα + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με αυγό |
| Πρωινό σνακ | 1 μπανάνα + 4 κροτίδες και αλάτι | 3 ξηροί καρποί + 4 μπισκότα τύπου Μαρία | 1 μανταρίνι + 3 φιστίκια |
| Μεσημεριανό / Δείπνο | 130 γραμμάρια κοτόπουλου + 4 κουταλιές ρύζι + σαλάτα με μπρόκολο + 6 φράουλες | 130 γραμμάρια κρέατος + 3 κουταλιές της σούπας ρύζι + 2 κουταλιές της σούπας φασόλια + σαλάτα με λάχανο + 1 πορτοκάλι | 130 γραμμάρια ψαριού + 2 μεσαίες ψημένες πατάτες + σαλάτα με σπανάκι + 15 γραμμάρια πικρής σοκολάτας |
| Απογευματινό σνακ | 3 φιστίκια + 1 γιαούρτι με βρώμη | 200 ml βιταμίνης αβοκάντο | 1 γιαούρτι με ηλιόσπορους + 3 τοστ |
Εκτός από τις διαιτητικές αλλαγές, πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά τη σωματική δραστηριότητα για να μειώσετε το στρες και να βελτιώσετε τη διάθεση πιο γρήγορα.
Αν αισθάνεστε κατάθλιψη, ελέγξτε τι να φάτε για να βγείτε από την κατάθλιψη.
