Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής καίει περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων με τον διάδρομο, αλλά η αίσθηση της άσκησης είναι μικρότερη και οι αρθρώσεις γλιτώνονται. Σε αυτό, μπορεί κανείς να κάψει από 200 έως 400 θερμίδες ανά ώρα και η φυσική κατάσταση που επιτυγχάνεται είναι σχεδόν η ίδια όπως και στον διάδρομο.
Αλλά στο treadmill έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίζετε την κλίση και την ταχύτητα, προκαλώντας μεγαλύτερη θερμιδική δαπάνη και ακόμα πιο ευεργετική για τα οστά. Ωστόσο, ο αντίκτυπος στις αρθρώσεις των γόνατων και των αστραγάλων είναι μεγαλύτερος και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Οφέλη από την ελλειπτική
Τα οφέλη της ελλειπτικής είναι τα εξής:
- Εκτός από την εργασία των μυών του ποδιού, λειτουργεί το θωρακικό, δελτοειδή, δικέφαλο και triceps
- Καθώς τα πόδια είναι πάντα σε επαφή με τη συσκευή, οι πιθανότητες τραυματισμού στο γόνατο και τον αστράγαλο είναι ελάχιστες
- Το αίσθημα της προσπάθειας είναι μικρότερο σε σύγκριση με τον διάδρομο
- Υπάρχει λιγότερη πίεση κάτω από τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη
- Μπορείτε να μεταβάλλετε την άσκηση ελέγχοντας την ένταση. Εστιάζετε την άσκηση στο τετρακέφαλο απελευθερώνοντας τη ράβδο και κάνοντας την άσκηση σε αντίστροφη λειτουργία πιέζοντας τα πεντάλ πίσω.
Για όλα αυτά τα οφέλη, μπορεί να ειπωθεί ότι η ελλειπτική είναι πιο κατάλληλη για εκείνους που είναι πολύ υπέρβαροι, δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση και για όσους ανακάμπτουν κάποιο τραυματισμό, αλλά δεν θέλουν να σταματήσουν να εργάζονται έξω.
Ωστόσο, για μεγαλύτερη χρήση του ελλειπτικού, συνιστάται να μην συγκρατούνται οι ράβδοι ενώ ολισθαίνει, καθώς αυτό μειώνει το μέγιστο ποσοστό VO2, το οποίο υπαγορεύει την φυσική προετοιμασία, την ένταση άσκησης και τις θερμιδικές δαπάνες. Αλλά αν δεν έχετε μεγάλη ισορροπία, κρατήστε τη ράβδο μόνο με 2 δάχτυλα.
Οφέλη από το Treadmill
Εκτός από μια ευκολότερη κίνηση για να εκτελέσετε, το περπάτημα στο διάδρομο για 1 ώρα μπορεί να κάψει 200 έως 400 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση στην οποία ασκείται. Άλλα οφέλη του treadmill είναι:
- Αυξημένη εργασία στους μύες των ποδιών αναλογικά, ευνοώντας το περίγραμμα του σώματος
- Μπορεί να υπάρχουν μεγαλύτερες διακυμάνσεις των ασκήσεων, ανάλογα με τις κλίσεις και τις ταχύτητες που τοποθετούνται στη συσκευή
- Είναι ιδανικό για όσους δεν έχουν μεγάλη ισορροπία
- Ο συντονισμός και η συγκέντρωση λειτουργούν επίσης
Όποια και αν είναι η συσκευή που επιλέχθηκε για την εκπαίδευση, είναι σημαντικό να υπάρξει εναλλαγή μεταξύ τους, έτσι ώστε οι μύες και οι τένοντες να μην εξοικειωθούν με κάποια κίνηση, που οδηγεί στην εμφάνιση τενοντίτιδας, για παράδειγμα.
Δείτε περισσότερες συμβουλές για να βελτιώσετε την κατάρτιση και την απώλεια βάρους πιο γρήγορα σε βίντεο με τη διατροφολόγο Τατιάνα Ζανίν:
Καταχωρίστε τα δεδομένα σας παρακάτω και μάθετε πόσες θερμίδες ξοδεύετε κατά την άσκηση:
