Το ZMA είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται ευρέως από τους αθλητές, το οποίο περιέχει ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 και είναι ικανό να αυξάνει την αντοχή των μυών, εξασφαλίζοντας την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος, διατηρώντας επαρκή επίπεδα τεστοστερόνης και συμβάλλοντας στον σχηματισμό πρωτεϊνών στο σώμα.
Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής χαλάρωσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία βοηθά στη διαδικασία αποκατάστασης μυών και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την αϋπνία.
Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα συμπλήρωσης διατροφής και σε ορισμένα σουπερμάρκετ με τη μορφή κάψουλων ή σκόνης που παράγονται από διάφορες μάρκες, όπως Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS ή Universal, για παράδειγμα.
Εύρος τιμών
Η τιμή του ZMA κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 50 και 200 re, ανάλογα με το εμπορικό σήμα, το σχήμα του προϊόντος και την ποσότητα στη συσκευασία.
Τι είναι αυτό
Αυτό το συμπλήρωμα ενδείκνυται για άτομα που έχουν δυσκολία να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης ή συχνά υποφέρουν από κράμπες και μυϊκούς πόνους. Επιπλέον, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και των προβλημάτων ύπνου.
Πώς να πάρετε
Η συνιστώμενη δόση θα πρέπει πάντα να κατευθύνεται από διατροφολόγο, ωστόσο οι γενικές οδηγίες υποδεικνύουν:
- Άνδρες : 3 κάψουλες ανά ημέρα.
- Γυναίκες : 2 κάψουλες την ημέρα.
Οι κάψουλες θα πρέπει κατά προτίμηση να λαμβάνονται με άδειο στομάχι 30 έως 60 λεπτά πριν από την κλίνη. Επιπλέον, τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο πρέπει να αποφεύγονται επειδή το ασβέστιο παρεμβαίνει στην απορρόφηση ψευδαργύρου και μαγνησίου.
Κύριες παρενέργειες
Όταν λαμβάνεται στις συνιστώμενες δόσεις, το ZMA συνήθως δεν προκαλεί παρενέργειες. Εντούτοις, σε περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης, μπορεί να προκληθούν συμπτώματα όπως διάρροια, ναυτία, κράμπες και δυσκολία στον ύπνο.
Εκείνοι που λαμβάνουν αυτό το είδος συμπληρώματος θα πρέπει να έχουν τακτικές εξετάσεις για τα επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα, καθώς η περίσσεια τους μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και ακόμη και να μειώσει την ποσότητα της καλής χοληστερόλης.
Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιήσει
Το ZMA δεν πρέπει να καταναλώνεται από έγκυες γυναίκες και παιδιά. Επιπλέον, τα άτομα με προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν αρχίσουν να χρησιμοποιούν το συμπλήρωμα.
