Για να βελτιωθεί η συγκέντρωση και η μνήμη, είναι σημαντικό, εκτός από το φαγητό και τη σωματική άσκηση, να ασκείται ο εγκέφαλος. Ορισμένες ενέργειες που μπορούν να ληφθούν για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της απόδοσης του εγκεφάλου περιλαμβάνουν:
- Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να εδραιώσει και να αποθηκεύσει πληροφορίες, αυξάνοντας τη συγκέντρωση.
- Πίνετε ένα ποτήρι βιταμίνη τεύτλων, καθώς διεγείρει την κυκλοφορία και το μεταβολισμό, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση. Για να κάνετε αυτή τη βιταμίνη, απλά βάλτε 1/2 τεύτλα και 1 αποφλοιωμένο πορτοκάλι στη φυγόκεντρο και στη συνέχεια ανακατεύετε 1/2 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορου και 1/2 κουταλάκι του γλυκού νιόφυλλου τύπου φύκια.
- Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα 3, όπως σπόροι τσιά, καρύδια ή λιναρόσπορο, προσθέτοντας σαλάτες, σούπες ή γιαούρτι καθώς αυτά τα τρόφιμα βοηθούν τη λειτουργία του εγκεφάλου βελτιώνοντας τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
- Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε μαγνήσιο, όπως σπόροι κολοκύθας, αμύγδαλα, φουντούκια και καρύδια Βραζιλίας, καθώς βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως μπριζόλες, μοσχαρίσια, ψάρια, -bico ή lentilha, επειδή βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας την οξυγόνωση του εγκεφάλου,
- Αποφύγετε τα δύσκολα να αφομοιώσετε φαγητά στο μεσημεριανό γεύμα, ώστε να είναι πιο συγκεντρωμένα κατά τη διάρκεια του απογεύματος.
- Να φυλάσσετε πάντα ένα σημειωματάριο κοντά για να σημειώσετε κάθε ιδέα που σπάει τη σκέψη ή την εργασία που πρέπει να κάνετε αργότερα για να κρατήσετε τον εγκέφαλο επικεντρωμένο σε αυτό που κάνετε.
- Πρακτική τακτική σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι για να κρατήσει το αίμα ρέει και ο εγκέφαλος γεμάτος οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
- Ακρόαση της οργανικής μουσικής ενώ εργάζεστε ή σπουδάζετε επειδή διευκολύνει την επικοινωνία μεταξύ των εργαζομένων, ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα και δημιουργεί ένα πιο χαλαρό περιβάλλον για καθημερινές δραστηριότητες.
- Δημιουργήστε παιχνίδια που διεγείρουν τον εγκέφαλο : Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας με παιχνίδια Sudoku, να κάνετε παζλ, σταυρόλεξα ή να δείτε εικόνες ή φωτογραφίες που είναι ήδη γνωστές ανάποδα.
- Χρησιμοποιήστε λιγότερα κοινωνικά δίκτυα επειδή αυτά τα σταθερά ερεθίσματα καθιστούν τη συγκέντρωση δύσκολη. Αυτός ο τύπος ηλεκτρονικού εξοπλισμού πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για εργασία και σχολικά διαλείμματα, για παράδειγμα.
Δείτε άλλα παραδείγματα τροφίμων τα οποία διεγείρουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, κρατώντας σας νέους και δραστήριους σε αυτό το βίντεο:
