Η συνολική χοληστερόλη είναι υψηλή όταν υπερβαίνει τα 190 mg / dl στη δοκιμή αίματος και η μείωση της απαιτεί μετά από μια διατροφή χαμηλή σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως τα "λιπαρά" κρέατα, το βούτυρο και τα έλαια, δίνοντας προτίμηση στα τρόφιμα εύκολο να χωνέψει και λίγο λιπαρό, όπως φρούτα, λαχανικά, ωμά λαχανικά ή μαγειρεμένα μόνο με αλάτι και άπαχο κρέας.
Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε τακτική άσκηση και, αν ο γιατρός σας το κρίνει απαραίτητο, να παίρνετε φάρμακα τα οποία, μαζί με το φαγητό και τη σωματική άσκηση, συμβάλλουν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης. Μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα περιλαμβάνουν σιμβαστατίνη, ροσουβαστατίνη, πραβαστατίνη ή ατορβαστατίνη, για παράδειγμα. Μάθετε περισσότερα στη διεύθυνση: Cholesterol Lowering Remedies.
Έτσι, το κύριο βήμα για τον κατάλληλο έλεγχο της χοληστερόλης είναι:
- Απώλεια βάρους.
- Μείωση της κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών.
- Μείωση της πρόσληψης απλών σακχάρων.
- Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων.
- Προτιμούν πολυακόρεστα λίπη, πλούσια σε ωμέγα-3, που υπάρχουν σε ψάρια όπως ο σολομός και η σαρδέλα.
- Πρακτική άσκηση τουλάχιστον 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.
- Χρησιμοποιείτε φάρμακα όταν τα μέτρα αυτά δεν επαρκούν για τον έλεγχο της χοληστερόλης όταν το υποδείξει ο γιατρός σας.
Δείτε περισσότερες συμβουλές από τον διαιτολόγο σας στο παρακάτω βίντεο:
Τιμές αναφοράς για τη συνολική χοληστερόλη
Οι τιμές αναφοράς για τη συνολική χοληστερόλη είναι:
- Επιθυμητό: Λιγότερο από 190 mg / dl, για άνδρες και γυναίκες, με ή χωρίς νηστεία.
Οι τιμές υψηλότερες από τις συνιστώμενες θεωρούνται υψηλές και πρέπει να αντιμετωπίζονται με ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και, ανάλογα με τη σοβαρότητα, με τη χρήση φαρμάκων.
Συμπτώματα και αιτίες της υψηλής ολικής χοληστερόλης
Η υψηλή ολική χοληστερόλη δεν έχει συγκεκριμένα συμπτώματα, αλλά υπάρχουν υψηλά επίπεδα υποψίας όταν είστε υπέρβαροι και δεν τρώτε καλά, καθώς οι κύριες αιτίες της υψηλής ολικής χοληστερόλης συνεπάγονται υπερβολική κατανάλωση λίπους και καθιστικού τρόπου ζωής.
