Το παιχνίδι ποδοσφαίρου θεωρείται μια πλήρης άσκηση, επειδή οι έντονες και ποικίλες κινήσεις μέσω τρεξίματος, κλωτσιές και στροφές συμβάλλουν στη διατήρηση του υγιούς σώματος και αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή και για τις γυναίκες, επειδή βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και των συμπτωμάτων PMS.
Αυτό το άθλημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας, καταπολεμά επίσης το άγχος και το άγχος, καθώς και τη βελτίωση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, αποφεύγοντας περιπτώσεις παιδικής παχυσαρκίας και κατάθλιψης. Για να επιτύχετε όλα τα οφέλη, συνιστάται να ασκείτε ποδόσφαιρο για τουλάχιστον 30 λεπτά δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
1. Βοηθά να χάσετε βάρος
Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού του ποδοσφαίρου ολόκληρο το σώμα χρειάζεται να συνεργαστεί και αυτό οδηγεί σε μεγάλη κατανάλωση θερμίδων. Η ανάγκη για συνεχή κίνηση προκαλεί μεγάλη καύση λίπους και είναι δυνατόν να χάσετε κατά μέσο όρο 250 θερμίδες κάθε 30 λεπτά.
Επιπλέον, λόγω του έντονου έργου του σώματος, το ποδόσφαιρο επιταχύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που προκαλεί την καύση θερμίδων να διαρκεί πολλές ώρες μετά το παιχνίδι.
2. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα
Κατά τη διάρκεια της ποδοσφαιρικής πρακτικής, χρησιμοποιούνται διάφορες ομάδες μυών και των άνω άκρων, των κάτω άκρων και της κοιλιάς, η οποία προκαλεί την ανάπτυξη και τον πολλαπλασιασμό των μυϊκών ινών τους. Με τον τρόπο αυτό, με την πάροδο του χρόνου, οι ασκούμενοι αναπτύσσουν μεγαλύτερους και ισχυρότερους μυς.
Η σύνδεση αθλητισμού με bodybuilding, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, καθιστά ακόμη πιο αποτελεσματική την ενίσχυση και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Ανατρέξτε στο παρακάτω βίντεο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την αύξηση της μυϊκής μάζας:
3. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Το να παίζεις τακτικά ποδόσφαιρο είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να βοηθάς στον έλεγχο της πίεσης του αίματος γιατί, όπως και άλλα αθλήματα που απαιτούν κίνηση του σώματος, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος. Με αυτόν τον τρόπο, αυτό το άθλημα αποτρέπει τις ασθένειες που προκαλούνται από υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
Εκτός από το καρδιαγγειακό σύστημα, η πρακτική ποδοσφαίρου διεγείρει διάφορα συστήματα κυπέλλου και ενεργοποιεί τη λειτουργία τους, βελτιώνοντας την πέψη, την ανοσία, την αναπνοή και προλαμβάνει σοβαρές ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και ακόμη και ο καρκίνος.
Μάθετε σχετικά με άλλες στρατηγικές για τη μείωση της αρτηριακής σου πίεσης φυσικά.
4. Ενισχύει τα οστά
Η ποσότητα ασβεστίου στα οστά όσων παίζουν ποδόσφαιρο είναι υψηλότερη από εκείνες που δεν κάνουν σωματικές δραστηριότητες. Το μεγάλο ερέθισμα για το σώμα μειώνει την απώλεια ασβεστίου από τα οστά και αυτά γίνονται ισχυρότερα.
Με αυτό τον τρόπο, αυτό το άθλημα βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, μιας ασθένειας που είναι πολύ συχνή στους ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
5. Μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων
Τα ντρίμπλα και τα βήματα κάνουν τους ανθρώπους που ασκούν το ποδόσφαιρο να έχουν μεγαλύτερη ευελιξία, ευκινησία και αντανακλαστικά. Με τον τρόπο αυτό, το υπόλοιπο βελτιώνεται σημαντικά, με αποτέλεσμα χαμηλότερο κίνδυνο πτώσεων και κατάγματα οστών.
6. Μειώνει τις πιθανότητες άγχους και κατάθλιψης
Εκτός από την απελευθέρωση ορμονών που φέρνουν την ευημερία, όπως η ενδορφίνη και η σεροτονίνη, το ποδόσφαιρο παίζει οφέλη, ενθαρρύνοντας το ομαδικό πνεύμα και την ομαδική εργασία, καθώς πρέπει πάντα να υπάρχει επαφή με άλλους ανθρώπους και φίλους. Για τους λόγους αυτούς, εκτός από το ότι είναι εύκολο και διασκεδαστικό, η πρακτική αυτού του αθλητισμού μειώνει το αίσθημα του άγχους ή της θλίψης, είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για την πρόληψη και τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης.
Για αυτούς τους λόγους, για τις γυναίκες, η πρακτική ποδοσφαίρου είναι μια μεγάλη θεραπεία για τα συμπτώματα του PMS.
7. Αποτρέπει την εμφάνιση του Alzheimer
Η πρακτική του ποδοσφαίρου κάνει τους ανθρώπους να ανταποκρίνονται γρηγορότερα και αναπτύσσουν λειτουργίες του εγκεφάλου όπως η συγκέντρωση, η προσοχή και η συλλογιστική. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος γίνεται πιο δραστήριος και αποφεύγει τις πιθανότητες εμφάνισης εγκεφαλικών νόσων και άνοιας, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Κατανοήστε τους κινδύνους του ποδοσφαίρου
Πριν αρχίσετε να ασκείστε το ποδόσφαιρο, είναι σημαντικό να κάνετε μια ιατρική αξιολόγηση, ειδικά την καρδιακή λειτουργία, για να ελέγξετε για προβλήματα όπως οι καρδιακές αρρυθμίες που, όταν είναι άγνωστες, μπορούν να είναι απειλητικές για τη ζωή.
Επιπλέον, για να εξασκηθείτε στο ποδόσφαιρο, απαιτείται κάποια φροντίδα για την αποφυγή βλάβης, όπως:
- Τραυματισμοί των μυών και των οστών: Αυτό μπορεί να συμβεί σε περιπτώσεις τραχειών κινήσεων χωρίς επαρκή προένταση.
- Τραύμα: Δεδομένου ότι πρόκειται για ένα άθλημα με πολύ φυσική επαφή με άλλους ανθρώπους, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στους τραυματισμούς που προκαλούνται από την πρόσκρουση με άλλους ανθρώπους ή αντικείμενα, όπως μώλωπες, κατάγματα ή ακόμα και αιμορραγία.
- Κοινή φθορά: Η πρακτική υπερβολικά υπερβολική και χωρίς την καθοδήγηση ενός επαγγελματία μπορεί να προκαλέσει την υπερβολική ανάγκη του σώματος και να φορέσει έναν χόνδρο που σχηματίζει τις αρθρώσεις.
Μπορεί να φανεί ότι τα οφέλη υπερβαίνουν κατά πολύ τις δυσλειτουργίες της ποδοσφαιρικής πρακτικής, αλλά είναι προτιμότερο να τεντώνεται πριν ή μετά την προπόνηση και, κατά προτίμηση, να έχει επαγγελματική συνοδεία, να κάνει το ποδόσφαιρο ένα εξαιρετικό φάρμακο για την υγεία και την ευημερία.
