Η υπέρβαση του πρωινού συχνά καταλήγει να εμποδίζει την απώλεια βάρους και να αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη. Τα παρακάτω είναι 5 εξηγήσεις για το τι συμβαίνει στο εσωτερικό του σώματος όταν το πρώτο γεύμα της ημέρας έχει τεθεί στην άκρη.
1. Αυξημένο βάρος και σωματικό λίπος
Αντί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους, η παράλειψη του πρωινού συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και στην ποσότητα σωματικού λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή η διακοπή της κατανάλωσης του πρώτου γεύματος της ημέρας αναγκάζει το σώμα να έχει περισσότερη επιθυμία να φάει και να προετοιμαστεί για να απορροφήσει και να επωφεληθεί από όλες τις θερμίδες που έρχονται στα ακόλουθα γεύματα.
2. Η πείνα των λιονταριών κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η αποφυγή του πρωινού αυξάνει το άγχος της κατανάλωσης τροφής, η οποία προκαλεί πείνα και λαχτάρα για θερμίδες όπως γλυκά, τηγανητά τρόφιμα, αλατισμένα τρόφιμα και βιομηχανοποιημένες τροφές. Αντίθετα, εκείνοι που είναι γεμάτοι κοιλιά δεν σκέφτονται περισσότερο φαγητό, και καταλήγουν να κάνουν πιο υγιεινά γεύματα όλη την ημέρα.
3. Προκαλεί δυσφορία
Ακόμη και μετά από ένα μακρύ ύπνο, το σώμα συνεχίζει να λειτουργεί και καταναλώνει ενέργεια, οπότε όταν το πρωινό παραμερίζεται, εμφανίζονται αλλαγές στη γλυκαιμία που μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, ζάλη, κακουχία και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Έτσι, η κατανάλωση ενός γεύματος στο ξύπνημα είναι σημαντική, ώστε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα να παραμείνει σταθερό και ελεγχόμενο, αποφεύγοντας τις επιπλοκές και τα προβλήματα υγείας.
4. Αυξάνει τη χοληστερόλη
Η παραβίαση του πρώτου γεύματος της ημέρας συνδέεται επίσης με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής χοληστερόλης και καρδιακών παθήσεων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν τα γεύματα συνήθως δεν τρώνε υγιεινή διατροφή και δεν ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία προκαλεί αύξηση του λίπους και της χοληστερόλης στο σώμα.
5. Σας κάνει να κουραστείτε
Η αποφυγή του πρωινού αυξάνει το αίσθημα κούρασης ακόμα και μετά από έναν καλό ύπνο. Επιπλέον, η διαμονή γρήγορα μετά το ξύπνημα μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρωθεί, να μειώσει τις επιδόσεις στην εργασία και στις σπουδές.
Συμβουλές για πρωινό TOP
Για να έχετε ένα υγιεινό πρωινό, θα πρέπει να καταναλώνετε ολόκληρα τρόφιμα, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά. Μερικά παραδείγματα τροφίμων που μπορούν να καταναλωθούν είναι το καφέ ψωμί, η ταπιόκα, τα φρούτα, το λιναρόσπορο, η χυσαλίδα, η βρώμη, ο καφές, το γιαούρτι, το αποβουτυρωμένο γάλα ή το φυτικό γάλα, όπως το γάλα σόγιας και αμυγδάλου.
Το πρωινό πρέπει να παραλαμβάνεται μέχρι και 1 ώρα μετά το ξύπνημα, και στις ημέρες όπου ο χρόνος είναι σύντομος, μπορείτε να πάρετε ένα ενισχυμένο σνακ για να πάρετε στην εργασία ή πριν από την τάξη, που αποτελείται από φρούτα, δημητριακά όπως βρώμη και ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί ή κάποια μαργαρίνη.
