Το άγχος μπορεί να βάλει βάρος επειδή προκαλεί αλλαγές στην παραγωγή ορμονών, μειώνει το κίνητρο για να έχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και προκαλεί περιόδους εξαίρετης φαγητού, στις οποίες το άτομο καταλήγει να τρώει μεγάλες ποσότητες τροφής σε μια προσπάθεια να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος .
Έτσι, είναι σημαντικό να εντοπιστεί η παρουσία άγχους για να μπορέσει να ξεκινήσει τη θεραπεία και να επιτρέψει την απώλεια βάρους. Εδώ είναι οι κορυφαίες 3 αλλαγές που προκαλούν το άγχος στο σώμα και τι πρέπει να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε.
1. Το άγχος προκαλεί ορμονικές αλλαγές
Το άγχος προκαλεί αύξηση της παραγωγής της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία είναι επίσης γνωστή ως ορμόνη στρες, και έχει ως αποτέλεσμα την τόνωση της παραγωγής λίπους στο σώμα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σε καταστάσεις άγχους, ο οργανισμός τείνει να παράγει περισσότερα αποθέματα ενέργειας με τη μορφή λίπους, έτσι ώστε το σώμα να έχει ένα καλό θερμιδικό απόθεμα το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιπτώσεις κρίσης τροφίμων ή χρόνων πάλης.
Τι να κάνετε:
Για να μειωθεί το άγχος, μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει απλές στρατηγικές όπως περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους καθημερινά και να κάνει δραστηριότητες χαλάρωσης, όπως γιόγκα και διαλογισμό. Ο ύπνος μιας καλής νύχτας και η άσκηση φυσικής δραστηριότητας συχνά συμβάλλουν επίσης στην ανακούφιση του στρες και στη μείωση της παραγωγής κορεσόλης από το σώμα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένες περιπτώσεις άγχους χρειάζονται ιατρική και ψυχολογική παρακολούθηση για τη θεραπεία σας και μπορεί επίσης να απαιτούν τη χρήση φαρμάκων. Κοιτάξτε τα συμπτώματα και πώς να θεραπεύσετε το άγχος.
2. Το άγχος προκαλεί τον καταναγκασμό
Το άγχος προκαλεί στιγμές υπερφαγίας, με αυξημένη κατανάλωση κυρίως γλυκών, ψωμιών, ζυμαρικών και άλλων πηγών τροφίμων απλών υδατανθράκων και ζάχαρης. Αυτό φυσικά προκαλεί μεγάλη αύξηση στην κατανάλωση θερμίδων, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους και δυσκολία στην απώλεια βάρους.
Αυτές οι στιγμές καταναγκασμού συμβαίνουν επειδή τα γλυκά ή τα υδατανθρακικά τρόφιμα διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που δημιουργεί μια αίσθηση ευεξίας στο σώμα, ανακουφίζοντας στιγμιαία την παχυσαρκία.
Τι να κάνετε:
Για να ελέγξετε τις περιόδους εξαίρετης κατανάλωσης, θα πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να τρώτε σε 3 ή 4 ώρες, καθώς αυτό μειώνει την πείνα και βοηθά στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό. Επιπλέον, η παρακολούθηση με έναν διατροφολόγο σας βοηθά να επιλέξετε τρόφιμα που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν την επιθυμία να τρώνε γλυκά. Μάθετε ποιες τροφές βελτιώνουν τη διάθεση.
3. Το άγχος μειώνει τα κίνητρα
Το άγχος μειώνει επίσης το κίνητρο ενός ατόμου να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, με αποτέλεσμα να μην έχει το θάρρος να ασκεί σωματική δραστηριότητα και να τρώει καλά. Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω της περίσσειας κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία αφήνει επίσης ένα αίσθημα σωματικού κούρασης και διάθεσης.
Τι να κάνετε:
Για να έχουν περισσότερα κίνητρα, μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει στρατηγικές όπως η άσκηση της φυσικής δραστηριότητας σε εξωτερικούς χώρους ή με έναν φίλο για να έχει εταιρία, να συμμετέχει σε ομάδες σε κοινωνικά δίκτυα που σχηματίζονται από ανθρώπους που επίσης υποβάλλονται σε διαδικασία απώλειας βάρους και ζητήστε από τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας να προσπαθήσουν επίσης να έχουν μια υγιή ρουτίνα για ενθάρρυνση.
Η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3, όπως η σαρδέλα, ο σολομός, ο τόνος και τα καρύδια, καθώς και τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως η μπανάνα, η βρώμη και το καστανό ρύζι συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και στην διατήρηση υψηλών κινήτρων. Ο καθορισμός πραγματικών στόχων απώλειας βάρους μαζί με τον διαιτολόγο βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς ρυθμού απώλειας βάρους και στη μείωση της προσωπικής φόρτισης για να χάσετε βάρος γρήγορα. Εδώ είναι πώς να πάρετε περισσότερα κίνητρα σε: 7 συμβουλές για να μην εγκαταλείψουν το γυμναστήριο.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε ποια τρόφιμα να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να καταπολεμήσετε το στρες και το άγχος.
