Δύο απλές στρατηγικές για να σταματήσετε το ροχαλητό είναι να κοιμάστε πάντα στην πλευρά σας ή στην κοιλιά και να χρησιμοποιείτε προστατευτικά για το ροχαλητό στη μύτη επειδή κάνουν πιο εύκολη την αναπνοή, μειώνοντας φυσικά το ροχαλητό.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την αιτία του ροχαλητού, επειδή μερικές φορές το ροχαλητό προκαλείται από βουλωμένη μύτη, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από μεταβολές στο διάφραγμα της μύτης, και έτσι εάν οι ατομικές ρίξεις κάθε φορά που κοιμούνται, κάθε νύχτα, μπορεί να είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν ωτορινολαρυγγολόγο.
8 στρατηγικές για να σταματήσετε το ροχαλητό
Μερικές εξαιρετικές συμβουλές για να σταματήσετε το ροχαλητό είναι:
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι αντι-ροχαλητό επειδή στηρίζουν καλύτερα τον λαιμό, διευκολύνοντας τη διέλευση του αέρα.
- Χρησιμοποιήστε ρινικά σπρέι, όπως το nasonex ή το Sillenzz, που ενυδατώνουν το στόμα και το λαιμό μειώνοντας συγχρόνως το ροχαλητό.
- Για να χάσετε βάρος επειδή είστε υπέρβαροι μπορεί να δυσκολευτεί ο αέρας να περάσει μέσα από τους αεραγωγούς.
- Αποφύγετε το κάπνισμα για να αναπνέετε καλύτερα.
- Μην πίνετε αλκοόλ πριν από τον ύπνο, επειδή το οινόπνευμα χαλαρώνει τους μυς του λαιμού και ο αέρας περνάει πιο γρήγορα, προκαλώντας ήχο.
- Αποφύγετε τη λήψη αντι-αλλεργικών φαρμάκων πριν πάτε για ύπνο επειδή μπορεί να προκαλέσουν ροχαλητό.
- Τοποθετήστε ένα κλιπ ροχαλητό στη μύτη που λειτουργεί ως ρινικός διαστολέας και διευκολύνει τη διέλευση του αέρα. Αυτός ο τύπος στρατηγικής μπορεί να αγοραστεί μέσω του διαδικτύου και σε καταστήματα όπως τα αμερικανικά, για παράδειγμα.
- Χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου που ονομάζεται CPAP που ρίχνει φρέσκο αέρα στο πρόσωπο, μεταβάλλοντας την πίεση των αεραγωγών, διευκολύνοντας τη διέλευση του αέρα. Μάθετε περισσότερα στο: Cpap.
Εάν το ροχαλητό σχετίζεται με παραμορφώσεις της μύτης, του ρινικού διαφράγματος ή του στόματος, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση για να διευκολύνει τη διέλευση του αέρα καταπολεμώντας το ροχαλητό.
Αρχική θεραπεία για να σταματήσει το ροχαλητό
Μια μεγάλη θεραπεία στο σπίτι για το ροχαλητό σε περίπτωση ρινικής συμφόρησης είναι η εισπνοή ατμού με ευκαλύπτου.
- Πώς να κάνετε: Βάλτε περίπου 5 σταγόνες αιθέριου ελαίου ευκαλύπτου σε 1 λίτρο βραστό νερό και εισπνεύστε τον ατμό για λίγα λεπτά. Μια πετσέτα μπορεί να τοποθετηθεί πάνω από το κεφάλι, καλύπτοντας το μπολ, για να παγιδευτεί ο ατμός και να εμπνεύσει περισσότερο ατμό.
Αυτό είναι ένα μεγάλο σπίτι θεραπεία για όποιον σκιάζει όταν έχουν κρυώσει, για παράδειγμα. Δείτε άλλα παραδείγματα στο: Πώς να αποκλείσετε τη μύτη.
