Η αϋπνία της εμμηνόπαυσης σχετίζεται με τις ορμονικές αλλαγές που είναι χαρακτηριστικές αυτής της φάσης και έτσι η συνθετική ή φυσική θεραπεία αντικατάστασης ορμονών μπορεί να είναι μια καλή λύση για να νικήσει την αϋπνία και άλλα κοινά συμπτώματα αυτής της φάσης, όπως ζεστές αναταράξεις, άγχος και ευερεθιστότητα.
Για να καταπολεμήσετε την αϋπνία που προκαλείται από την εμμηνόπαυση και να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο, εκτελέστε κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα λίγο πριν τον ύπνο, καθώς η ανάγνωση ενός βιβλίου κάτω από ασθενέστερο φως είναι ένας φυσικός τρόπος για να αποφύγετε την αϋπνία.
Αρχική θεραπεία για την εμμηνόπαυση της εμμηνόπαυσης
Ένα καλό σπίτι θεραπεία για την καταπολέμηση της εμμηνόπαυσης αϋπνία είναι να πάρετε το τσάι φύλλων φρούτων πάθους το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, επειδή έχει καταπραϋντικές ιδιότητες που ευνοούν τον ύπνο.
Συστατικά
- 18 γραμμάρια φύλλων καρπού πάθους
- 2 φλιτζάνια βραστό νερό
Τρόπος προετοιμασίας
Προσθέστε τα ψιλοκομμένα φύλλα καρπού πάθους στο βραστό νερό και καλύψτε για περίπου 10 λεπτά, πιέστε και πίνετε τα παρακάτω. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 φλιτζάνια αυτού του τσαγιού κάθε μέρα.
Μια άλλη επιλογή είναι να πάρετε τα καψάκια Passiflora που πωλούνται εμπορικά με το όνομα Pasalix επειδή επίσης ευνοούν τον ύπνο και είναι καλά ανεκτά από το σώμα που δεν προκαλεί εξάρτηση.
Συμβουλές για την καταπολέμηση της εμμηνόπαυσης στην εμμηνόπαυση
Ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για την καταπολέμηση της εμμηνόπαυσης με καλές συνήθειες ύπνου είναι οι εξής:
- Ξαπλώστε και σηκώστε πάντα την ίδια στιγμή ακόμα κι αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά.
- Αποφύγετε τις νάπες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αποφύγετε την πρόσληψη καφεΐνης μετά τις 6 μ.μ.
- Κάντε το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο και μην το παρακάνετε σε ποσότητα.
- Αποφύγετε να έχετε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή στο δωμάτιο.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι αρκετά άνετο.
- Ασκήστε τακτικά αλλά ποτέ μετά τις 5 μ.μ.
- Εάν ξυπνάτε τη νύχτα, μην κοιτάτε το ρολόι σας και μην σκεφτείτε τα προβλήματά σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι αγχωτικό.
Μια καλή συμβουλή για έναν καλό ύπνο είναι να πάρετε 1 φλιτζάνι ζεστό αγελαδινό γάλα πριν από το κρεβάτι επειδή περιέχει θρυπτοφάνη, μια ουσία που προάγει τον ύπνο.
Εάν ακόμα και μετά από όλες αυτές τις συμβουλές επιμένει, ο γιατρός μπορεί να υποδείξει τη χρήση του συμπληρώματος μελατονίνης, για παράδειγμα. Η συνθετική μελατονίνη βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και επομένως είναι πολύ αποτελεσματική κατά των νυχτερινών αφυπνίσεων. Η συνιστώμενη δόση μελατονίνης μπορεί να κυμαίνεται από 1 έως 3 mg, 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
Μάθετε πώς το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλό ύπνο:
