Η βιταμίνη Β5, που ονομάζεται επίσης παντοθενικό οξύ, εκτελεί λειτουργίες στο σώμα, όπως η παραγωγή χοληστερόλης, ορμονών και ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι τα κύτταρα που μεταφέρουν οξυγόνο στο αίμα.
Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως νωπά κρέατα, κουνουπίδια, μπρόκολα, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά και γάλα και η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, κατάθλιψη και συχνό ερεθισμό. Δείτε τον πλήρη κατάλογο των πλούσιων τροφίμων εδώ.
Έτσι, η επαρκής κατανάλωση βιταμίνης Β5 έχει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:
- Παραγωγή ενέργειας και διατήρηση της σωστής λειτουργίας του μεταβολισμού.
- Διατηρήστε επαρκή παραγωγή ορμονών και βιταμίνης D.
- Μειώστε την κόπωση και την κούραση.
- Προνοήστε την επούλωση τραυμάτων και χειρουργικών επεμβάσεων.
- Μειώστε την υψηλή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
- Βοηθήστε στον έλεγχο των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Επειδή η βιταμίνη Β5 βρίσκεται εύκολα σε πολλά τρόφιμα, συνήθως όλοι οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά έχουν επαρκή πρόσληψη αυτής της θρεπτικής ουσίας.
Συνιστώμενη ποσότητα
Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης Β5 ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, όπως φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:
| Ηλικία | Ποσότητα βιταμίνης B5 ανά ημέρα |
| 0 έως 6 μήνες | 1, 7 mg |
| 7 έως 12 μήνες | 1, 8 mg |
| 1 έως 3 έτη | 2 mg |
| 4 έως 8 χρόνια | 3 mg |
| 9 έως 13 ετών | 4 mg |
| 14 ετών και άνω | 5 mg |
| Έγκυες γυναίκες | 6 mg |
| Οι γυναίκες που θηλάζουν | 7 mg |
Γενικά, η συμπλήρωση με τη βιταμίνη Β5 συνιστάται μόνο σε περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης Β5, επομένως ελέγξτε τα συμπτώματα της έλλειψης αυτής της θρεπτικής ουσίας.
