10 καλύτερα τρόφιμα για να αποκτήσετε μάζα μυών

Τα τρόφιμα για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα είναι τα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως τα κρέατα, τα αυγά και τα όσπρια όπως τα φασόλια και τα φιστίκια, για παράδειγμα. Αλλά εκτός από την πρωτεΐνη, το σώμα χρειάζεται επίσης αρκετή ενέργεια και καλά λίπη, τα οποία βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος και το αβοκάντο.

Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν να δώσουν περισσότερη ενέργεια στην εκπαίδευση και να παράσχουν τις πρωτεΐνες για το σχηματισμό των μυών, συμβάλλοντας στη δημιουργία μυϊκής υπερτροφίας.

10 τρόφιμα για να αποκτήσετε μάζα μυών

Τα καλύτερα τρόφιμα για να κερδίσουν μυς και που δεν μπορούν να λείψουν από μια δίαιτα για υπερτροφία είναι τα εξής:

1. Κοτόπουλο: είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και είναι εύκολο να χρησιμοποιηθεί τόσο στα κύρια γεύματα όσο και στα σνακ.
2. Κρέατα: όλα τα κρέατα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και σίδηρο, θρεπτικά συστατικά που διεγείρουν την υπερτροφία και αυξάνουν την ποσότητα οξυγόνου στους μύες.
3. Σολομός: εκτός από την πρωτεΐνη, είναι πλούσιο σε ωμέγα 3, ένα καλό λίπος με αντιφλεγμονώδη δράση, το οποίο βοηθά στην αποκατάσταση των μυών.
4. Αυγό: εκτός από την μεγάλη πηγή πρωτεϊνών, περιέχει επίσης σίδηρο και βιταμίνες Β, οι οποίες βελτιώνουν την οξυγόνωση των μυών και ευνοούν την ανάπτυξή τους.
5. Τυριά: ειδικά τυριά πλούσια σε λίπος, όπως ορυχεία και πυτιά, καθώς αυξάνουν σημαντικά τις θερμίδες της διατροφής και είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες.
6. Φιστίκι: πλούσιο σε πρωτεΐνες και Β-σύμπλεγμα βιταμινών, εκτός από τα αντιοξειδωτικά που ευνοούν την αποκατάσταση των μυών στο post-workout.
7. Τόνος: πλούσιο σε ωμέγα-3 και εύκολο στη χρήση, αποτελεί πηγή καλών πρωτεϊνών και λιπών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σνακ ή μετά την προπόνηση.
8. Αβοκάντο: Εξαιρετική πηγή θερμίδων και καλών λιπών, αυξάνοντας την ποσότητα ενέργειας και αντιοξειδωτικών deita. Μπορεί να προστεθεί στη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα ή σε βιταμίνες στην προ ή μετά την προπόνηση.
9. Γάλα: πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο, σημαντικά μεταλλικά στοιχεία για την τόνωση της συστολής των μυών και την αύξηση της απόδοσης της άσκησης.
10. Φασόλια: Μια μεγάλη πηγή φυτικών πρωτεϊνών, είναι ακόμα πιο πλούσια όταν καταναλώνεται μαζί με ρύζι στα κύρια γεύματα, καθώς παρέχει έναν καλό συνδυασμό αμινοξέων για τους μυς.

Το ιδανικό σε μια δίαιτα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα είναι ότι όλα τα γεύματα έχουν καλές πηγές πρωτεϊνών και είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν σε σνακ τρόφιμα όπως τυριά, αυγά, γιαούρτια και κρέατα. Αυτή η στρατηγική παρέχει μια καλή ποσότητα αμινοξέων στους μυς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ευνοώντας την υπερτροφία. Δείτε μια πλήρη λίστα με: Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Παρακολουθήστε το βίντεο και δείτε πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα:

Διατροφικές πληροφορίες για τρόφιμα για υπερτροφία

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την ποσότητα θερμίδων, πρωτεϊνών και λιπών για τις 10 τροφές που υποδεικνύονται για υπερτροφία:

Αυτά τα τρόφιμα είναι εύκολο να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή σας και θα πρέπει να καταναλώνονται μαζί με καλές πηγές υδατανθράκων, όπως ρύζι, ολόκληρα χυλοπίτες, φρούτα και ψωμί ολικής αλέσεως.

Συμπληρώματα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα

Τα συνηθέστερα χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα για την απόκτηση μυών είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία παρασκευάζεται από πρωτεΐνη ορού γάλακτος και η κρεατίνη, η οποία είναι μια ένωση αμινοξέων που λειτουργεί από το αποθεματικό ενέργειας στον μυ και διεγείρει την υπερτροφία της.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτά και άλλα συμπληρώματα θα πρέπει να καταναλώνονται σύμφωνα με τον προσανατολισμό του διατροφολόγου, ο οποίος θα δείχνει το καλύτερο και ποια ποσότητα θα χρησιμοποιηθεί σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά και τον τύπο εκπαίδευσης κάθε ατόμου. Μάθετε περισσότερα στο: Συμπληρώματα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.