Τα φυσικά σάντουιτς είναι υγιεινά, θρεπτικά και γρήγορα για να κάνουν επιλογές που μπορούν να καταναλωθούν στο σνακ ή το δείπνο, για παράδειγμα.
Τα σάντουιτς μπορούν να θεωρηθούν ως πλήρες γεύμα, επειδή είναι κατασκευασμένα με φυσικά και υγιή συστατικά και πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος.
1. Φυσικό σάντουιτς κοτόπουλου
Συστατικά
- 2 φέτες καφέ ψωμί?
- 3 κουταλιές της σούπας κοτόπουλο.
- Μαρούλι και ντομάτα.
- 1 κουταλιά της σούπας τυρί ricotta ή cottage τυρί?
- Αλατό, πιπέρι και ρίγανη για να δοκιμάσετε.
Τρόπος προετοιμασίας
Πριν από τη συναρμολόγηση του σάντουιτς, πρέπει πρώτα να μαγειρέψετε το κοτόπουλο και να το αφήσετε μαλακό, ώστε να μπορεί να τεμαχιστεί πιο εύκολα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναμίξετε το τυρί με το τεμαχισμένο κοτόπουλο και να βάλετε το ψωμί μαζί με το μαρούλι και την ντομάτα. Το σάντουιτς μπορεί να καταναλωθεί κρύο ή ζεστό.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό τα λαχανικά να πλένονται σωστά για να αποφευχθεί οποιαδήποτε βλάβη στην υγεία. Εδώ είναι πώς να πλένετε καλά τα λαχανικά και τα λαχανικά.
2. Ρικοτέτα και σπανάκι
Συστατικά
- 2 φέτες καφέ ψωμί?
- 1 κουταλιά της σούπας γεμάτη τυρί ricotta.
- 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σπανάκι.
Τρόπος προετοιμασίας
Για να πατάτε το σπανάκι, απλά βάζετε τα φύλλα σε ένα τηγάνι με ελαιόλαδο και ανακατεύετε μέχρι να μαλακώσουν τα φύλλα του σπανακιού. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αλατοπιπερώνετε με το αλάτι και το πιπέρι για να δοκιμάσετε, να ανακατεύετε το φρέσκο ρίκο και να βάλετε το ψωμί.
Είναι σημαντικό τα φύλλα του σπανακιού να είναι καλά αποξηραμένα προτού τραυματιστούν, διαφορετικά η διαδικασία χρειάζεται χρόνο και δεν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
3. Ρεγκούλι και αποξηραμένες ντομάτες
Συστατικά
- 2 φέτες καφέ ψωμί?
- 2 φύλλα του ρόγκου.
- 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένες ντομάτες.
- Τυρί Ricotta ή τυρί cottage.
Τρόπος προετοιμασίας
Για να φτιάξετε αυτό το φυσικό σάντουιτς, ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα δοχείο και στη συνέχεια βάλτε το ψωμί. Το αλάτι και το πιπέρι πρέπει να γευστούν και μπορείτε να προσθέσετε περισσότερους ρόκα ή άλλα συστατικά.
4. Σάντουιτς με φυσικό τόνο
Συστατικά
- 2 φέτες καφέ ψωμί?
- ½ δοχείο φυσικού ή ελαφρού τόνου.
- Μαρούλι και ντομάτα.
Τρόπος προετοιμασίας
Το φυσικό σάντουιτς τόνου είναι πολύ θρεπτικό και για το σκοπό αυτό απλά βάλτε όλα τα συστατικά στο ψωμί. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και πιπέρι στη γεύση.
5. Αυγό
Συστατικά
- 2 φέτες καφέ ψωμί?
- 1 βραστό αυγό.
- 1 κρέμα ρίκος κρέμας σούπας.
- ½ τεμαχισμένο αγγούρι?
- Μαρούλι και καρότο.
Τρόπος προετοιμασίας
Για να φτιάξετε το φυσικό σάντουιτς αυγών, πρέπει να κόψετε το βραστό αυγό σε μικρά κομμάτια και να το ανακατέψετε με την κρέμα ρίκοτας. Στη συνέχεια κόψτε το αγγούρι σε μικρές φέτες και βάλτε το ψωμί μαζί με την κρέμα ρίκοτας με το αυγό, το μαρούλι και το καρότο.
6. Αβοκάντο
Συστατικά
- 2 φέτες καφέ ψωμί?
- Πατέ Αβοκάντο.
- Κοκκινοειδές ή βρασμένο αυγό.
- Ντομάτα
Τρόπος προετοιμασίας
Πρώτα θα πρέπει να φτιάξετε τον αβοκάντο πατέ, που γίνεται με ζύμωμα ½ ώριμου αβοκάντο και προσθέτοντας αλάτι στη γεύση και 1 κουταλάκι του γλυκού λεμονιού. Στη συνέχεια θα πρέπει να ανακατεύετε στα ψωμιά, να προσθέτετε το μαγειρεμένο ή ατμισμένο αυγό και την ντομάτα.
