Για να θεραπεύσει τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του ποδιού, κοντά στη φτέρνα, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις τέντωσης για ασκήσεις μόσχου και ενίσχυσης, 2 φορές την ημέρα, κάθε μέρα.
Ο φλεγμονή του τένοντα του Αχιλλέα προκαλεί έντονο πόνο στο μοσχάρι και επηρεάζει ιδιαίτερα τους joggers που είναι γνωστοί ως «δρομείς του Σαββατοκύριακου». Ωστόσο, αυτός ο τραυματισμός μπορεί επίσης να επηρεάσει τους ηλικιωμένους που δεν ασκούν συχνή σωματική δραστηριότητα, παρόλο που οι πιο επηρεασμένοι είναι άνδρες που ασκούν σωματική άσκηση καθημερινά ή περισσότερες από 4 φορές την εβδομάδα.
Συμπτώματα τενοντίτιδας του ασβεστίου
Η τενοντίτιδα του τένοντα του Αχιλλέα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:
- Πόνου πτέρνας όταν τρέχει ή άλμα?
- Πόνος στον τένοντα του Αχιλλέα.
- Μπορεί να υπάρχει πόνος και δυσκαμψία της κίνησης του ποδιού κατά το ξύπνημα.
- Μπορεί να υπάρχει πόνος που ενοχλεί στην αρχή της δραστηριότητας, αλλά βελτιώνεται μετά από λίγα λεπτά εκπαίδευσης.
- Δυσκολία περπάτημα, που κάνει ένα πρόσωπο limp?
- Αυξημένος πόνος ή στέκεται στο άκρο του ποδιού ή γυρίζοντας το πόδι προς τα πάνω.
- Μπορεί να υπάρχει οίδημα στο σημείο του πόνου.
- Κατά τη διέλευση των δακτύλων πάνω από τον τένοντα μπορεί να παρατηρηθεί ότι είναι παχύ και με οζίδια.
Εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα είναι παρόντα, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν ορθοπεδικό ή φυσιοθεραπευτή, ώστε να μπορούν να διερευνήσουν γιατί αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν άλλες καταστάσεις όπως υπογλυκαιμία, φτέρνα φτέρνας, πελματιαία φλεγμονή ή κάταγμα του ασβεστίου, για παράδειγμα.
Κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, είναι σημαντικό να πείτε πότε άρχισε ο πόνος, ποιο είδος δραστηριότητας ασκείτε, αν έχετε προσπαθήσει να εκτελέσετε οποιαδήποτε θεραπεία, εάν ο πόνος επιδεινωθεί ή βελτιωθεί με την κίνηση και αν έχετε ήδη δοκιμασία απεικόνισης όπως ακτίνες Χ ή υπερήχους που μπορεί να σας βοηθήσουν διάγνωση.
Θεραπεία για τον Αχιλλέα Τεντονίτη
Η θεραπεία για τη φλεγμονή του Αχίλλειου τένοντα γίνεται συνήθως χρησιμοποιώντας παγοκύστες στο σημείο του πόνου για 20 λεπτά, 3 έως 4 φορές την ημέρα, υπόλοιπα δραστηριοτήτων, χρήση κλειστών και άνετων παπουτσιών, χωρίς τα τακούνια σαν τα πάνινα παπούτσια, για παράδειγμα. Η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη ή η απινίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας και η συμπλήρωση με κολλαγόνο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την αναγέννηση τένοντα.
Ο πόνος στο μοσχάρι και στη φτέρνα θα πρέπει να εξαφανιστεί μέσα σε λίγες ημέρες, αλλά εάν είναι πολύ έντονος ή μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 10 ημέρες για να σταματήσει η φυσιοθεραπεία μπορεί να ενδείκνυται.
Στη φυσική θεραπεία, άλλοι πόροι ηλεκτροθεραπείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για παράδειγμα με υπερήχους, ένταση, λέιζερ, υπερύθρες και ηλεκτρολυτική. Οι ασκήσεις τέντωσης του σώματος, το τοπικό μασάζ και εν συνεχεία οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι εκκεντρικές, το τεντωμένο πόδι και επίσης με το λυγισμένο γόνατο είναι μια μεγάλη βοήθεια για τη θεραπεία της τενοντίτιδας.
Πότε πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευση
Οι εκπαιδευτές θα πρέπει να παρατηρούν πότε ο πόνος εμφανίζεται και επιδεινώνεται γιατί αυτό θα δείξει εάν είναι απαραίτητο να σταματήσει εντελώς ή να μειώσει μόνο την εκπαίδευση:
- Ο πόνος ξεκινά μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης ή της δραστηριότητας: Μειώστε την κατάρτιση κατά 25%
- Ο πόνος ξεκινά κατά τη διάρκεια της κατάρτισης ή της δραστηριότητας: Μειώστε την κατάρτιση κατά 50%
- Πόνος κατά τη διάρκεια, μετά από δραστηριότητα και επηρεάζει την απόδοση: Σταματήστε έως ότου η θεραπεία έχει την αναμενόμενη επίδραση.
Εάν η περίοδος ανάπαυσης δεν πραγματοποιηθεί, μπορεί να υπάρξει επιδείνωση της τενοντίτιδας, με αυξημένο πόνο και μεγαλύτερη θεραπεία.
Αρχική διορθωτικά μέτρα
Ένα μεγάλο σπιτικό φάρμακο για την τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β12, οπότε θα πρέπει να επενδύσουμε στην καθημερινή κατανάλωση τροφίμων όπως μπανάνες, βρώμη, γάλα, γιαούρτι, τυριά και ρεβίθια. παράδειγμα.
Η τοποθέτηση πάγου επί τόπου είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση του πόνου στο τέλος της ημέρας. Η συσκευασία πάγου δεν πρέπει να έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερα από 20 λεπτά τη φορά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδεις αλοιφές και να χρησιμοποιήσετε τα μαξιλάρια ή το τσίμπημα για να αποφύγετε την επαφή της πληγής με το παπούτσι.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πέλματα ή τακούνια για καθημερινή χρήση για τη διάρκεια της θεραπείας, η οποία κυμαίνεται από 8 έως 12 εβδομάδες.
Τι μπορεί να προκαλέσει
Η τενοντίτιδα της φτέρνας μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε, αλλά είναι συχνότερη σε άτομα ηλικίας 30 έως 50 ετών, ειδικά σε άτομα που ασκούν αναρρίχηση ή αναρρίχηση, μπαλέτο, πεντάλ, όπως και στις κλώστες, και σε παιχνίδια ποδοσφαίρου και μπάσκετ. Σε αυτές τις δραστηριότητες, η κίνηση του άκρου του ποδιού και της φτέρνας είναι πολύ γρήγορη, ισχυρή και συχνή, γεγονός που προκαλεί στον τένοντα να υποστεί ένα μαστίγιο που ευνοεί τη φλεγμονή του.
Μερικοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει τενοντίτιδα φτέρνας είναι ότι ο δρομέας δεν τεντώνει τον μόσχο στις προπονήσεις του, προτιμά να τρέχει την πλαγιά, πάνω και πάνω από τα βουνά, τρένο καθημερινά χωρίς να μπορεί να ανακτήσει τους μύες και τους συνδέσμους, μικρο-ρήξεις τένοντα, παπούτσια τένις με κλειδαριές στη σόλα.
