Η ιδιοτέλεια είναι η ικανότητα του σώματος να εκτιμήσει το πού βρίσκεται για να διατηρήσει την τέλεια ισορροπία ακόμα, κινείται ή αβίαστη.
Η ιδιοπαράθεια συμβαίνει επειδή υπάρχουν προωθητές που είναι κύτταρα που βρίσκονται στους μυς, τους τένοντες και τις αρθρώσεις και που στέλνουν τις πληροφορίες στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα που θα οργανώσει το τμήμα του σώματος, διατηρώντας τη σωστή θέση, στέκεται ή κινείται.
Τι είναι η ιδιοτέλεια;
Η ιδιοπαράσταση είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος, μαζί με το αιθουσαίο σύστημα που βρίσκεται στο αυτί και το οπτικό σύστημα, τα οποία είναι επίσης θεμελιώδη για να στέκονται όρθια, χωρίς ανισορροπία.
Όταν το ιδιοδεκτικό σύστημα δεν διεγείρεται σωστά, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος πτώσης και διαστρέμματος και ως εκ τούτου η εκπαίδευση του σε επαγγελματίες σωματικής άσκησης είναι σημαντική, αλλά και ως το τελικό στάδιο της αποκατάστασης όλων των περιπτώσεων ορθοπεδικών τραυμάτων.
Η ιδιοκατεργασία, που ονομάζεται επίσης κιαισθησία, μπορεί να ταξινομηθεί ως:
- Συνειδητή ιδιοδεκτολογία : συμβαίνει μέσω proprioceptores, που επιτρέπουν να περπατήσετε σε ένα σφιχτό σχοινί, χωρίς πτώση?
- Ανεπιθύμητες δραστηριότητες που ασκούνται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα για τη ρύθμιση των καρδιακών παλμών, για παράδειγμα.
Η πραγματοποίηση ασκήσεων ιδιοκατεργασίας σε διορισμοί φυσικής θεραπείας είναι σημαντική όχι μόνο για να βελτιωθεί η ισορροπία και οι ακριβείς κινήσεις του σώματος αλλά και για να αποφευχθεί η επιδείνωση των αθλητικών τραυμάτων, όπως η μυϊκή καταπόνηση, η διδασκαλία του σώματος πώς να κινηθεί για να προστατεύσει την πληγείσα περιοχή.
Ασκήσεις ιδιοπαρακολούθησης
Οι ιδιοκαταστροφικές ασκήσεις ενδείκνυνται πάντα όταν εμφανίζεται τραυματισμός στις αρθρώσεις, τους μύες και / ή τους συνδέσμους και συνεπώς πρέπει να καθοδηγείται από έναν φυσιοθεραπευτή για να προσαρμόσει τις ασκήσεις σε αυτό που πραγματικά χρειάζεται ο ασθενής.
Ορισμένα παραδείγματα ιδιοδεκτικών ασκήσεων περιγράφονται παρακάτω και διατέθηκαν ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας τους:
- Περπατήστε σε ευθεία γραμμή για 10 μέτρα, με ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
- Περπατήστε για 10 μέτρα σε διαφορετικούς τύπους επιφανειών, όπως δάπεδο, στρώμα, μαξιλάρι.
- Περπατήστε σε μια ευθεία γραμμή χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια, την πλευρική ή την εσωτερική άκρη του ποδιού, με παρεμβαλλόμενο τρόπο.
- Ο θεραπευτής στέκεται πίσω από το πρόσωπο και την ζητά να σταθεί στο ένα πόδι και να περάσει την μπάλα προς τα πίσω, γυρίζοντας μόνο τον κορμό.
- Κάνετε 3 έως 5 καταλήψεις με μόνο 1 πόδι στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα στο μέτωπο, τότε με κλειστά μάτια?
- Να στέκεστε σε μια στρογγυλεμένη επιφάνεια, όπως για παράδειγμα μισή μαρούλι ή βράχος, για παράδειγμα.
- Σταθείτε σε ένα πόδι μόνο σε μια ασταθή επιφάνεια όπως μπαλκίμ ή μαρασμένη μπάλα και τραβήξτε έναν κύκλο στον αέρα.
- Πηδήξτε στο τραμπολίνο, σηκώνοντας ένα γόνατο κάθε φορά.
- Σταθείτε στο ροκ, κλείστε τα μάτια ενώ ο θεραπευτής ωθεί το άτομο να την εξισορροπήσει και δεν μπορεί να χάσει την ισορροπία του.
- Σε μια ασταθή επιφάνεια παίζουν μπάλα με τον θεραπευτή χωρίς να εξισορροπήσει.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται καθημερινά, για περίπου 10 έως 20 λεπτά, εφόσον δεν προκαλούν πόνο. Η τοποθέτηση σάκου κρύου νερού στην πληγείσα περιοχή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο που μπορεί να εμφανιστεί μετά την προπόνηση.
