4 καλύτερα συμπληρώματα για όσους θέλουν να τρέξουν

Τα πιο κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τρέξιμο περιλαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών για την παροχή της απαραίτητης ενέργειας πριν από την προπόνηση και συμπληρώματα πρωτεΐνης για τη διευκόλυνση της φυσικής ανάρρωσης και την πρόληψη της υπερβολικής κόπωσης, επιτρέποντάς σας να εκπαιδεύεστε πιο συχνά και για περισσότερο, για παράδειγμα

Έτσι, τα συμπληρώματα διατροφής συνιστώνται για τη βελτίωση των πηγών ενέργειας και την προώθηση της ανάκτησης και της ανάπτυξης των μυών, ενισχύοντας τα αποτελέσματα της προπόνησης, ειδικά κατά την προετοιμασία των μαραθωνίων.

Οποιοσδήποτε τύπος συμπληρώματος διατροφής πρέπει να καθοδηγείται από έναν διατροφολόγο σε συνεργασία με τον προπονητή φυσικής κατάστασης, για να διασφαλίζει τα καλύτερα αποτελέσματα και να αποφεύγει παρενέργειες, όπως προβλήματα στα νεφρά, για παράδειγμα.

Τα κύρια συμπληρώματα ενδείκνυνται για τρέξιμο

Τα πιο κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τρέξιμο περιλαμβάνουν:

1. Πολυβιταμίνη και πολυμεταλλικά

Τα πολυβιταμινικά και τα πολυμερή συμπληρώματα είναι σημαντικοί τρόποι για τη διατήρηση επαρκών ημερήσιων επιπέδων βιταμινών και μετάλλων στο σώμα, αποφεύγοντας την κούραση και επιτρέποντας καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ωστόσο, αυτός ο τύπος συμπληρώματος δεν είναι απαραίτητος όταν τρώτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχουν ατέλειες στις θρεπτικές ποσότητες της τροφής.

2. Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας BCAA

Τα BCAA's είναι ένας τύπος συμπληρώματος διατροφής που περιέχει τρία απαραίτητα αμινοξέα γνωστά ως λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τα οποία βοηθούν στην ανάκτηση και την κατασκευή του μυϊκού ιστού.

Έτσι, τα BCAA πρέπει να χρησιμοποιούνται πριν και μετά την προπόνηση για να αποφευχθεί η μυϊκή βλάβη και να αποκατασταθούν τα επίπεδα ενέργειας και ενζύμων που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 3 και 5 γραμμαρίων.

3. Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα διατροφής για αθλητές, διότι αυξάνει τα μυϊκά αποθέματα φωσφορικής κρεατίνης, μια πολύ σημαντική πηγή ενέργειας για να εγγυηθεί περισσότερη δύναμη κατά τη διάρκεια προπόνησης υψηλής έντασης, όπως πριν από έναν μαραθώνιο.

Ωστόσο, η κρεατίνη δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεδομένου ότι χρησιμοποιείται συνήθως μόνο για 3 εβδομάδες και στη συνέχεια σταματά για να αποφευχθούν προβλήματα στα νεφρά.

4. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορούν να προστεθούν σε διάφορους τύπους τροφών, όπως χυμοί, σούπες ή κουνήματα, για παράδειγμα, για την αύξηση των θρεπτικών ποσοτήτων πρωτεΐνης που απαιτούνται για την προώθηση της ανάπτυξης και ανάπτυξης των μυών.

Κανονικά, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μετά την προπόνηση, καθώς είναι η στιγμή που το σώμα χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη για την προώθηση της αποκατάστασης των μυών.

Μάθετε ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για άνδρες και γυναίκες στη διεύθυνση: Συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Αλλά αν ψάχνετε κάτι φυσικό για να βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να τρέχετε, ρίξτε μια ματιά στη συνταγή της διατροφολόγου Tatiana Zanin στο ακόλουθο βίντεο:

Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;

ναι όχι

Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:

Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:

Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.

Το όνομα σου:

Λόγος επίσκεψης:

--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις

Είστε επαγγελματίας υγείας;

ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος