Μετά το μάθημα γυμναστικής, προπόνηση με βάρη ή ακόμα και τζόκινγκ, η κατανάλωση μιας φρουτοσαλάτας αναμεμιγμένης με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και λίγο granola μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πάντα άκαμπτα, επειδή είναι ένα γεύμα πλούσιο σε άπαχες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ιδανικό για την αποκατάσταση των μυών.
Άλλες καλές επιλογές γεύματος μετά την άσκηση μπορεί να είναι:
- Smoothie φρούτων με γάλα σόγιας,
- Ένα ποτήρι της açaí,
- Γιαούρτι με φρούτα,
- Τονοσαλάτα,
- Eggnog με αυγό, γιαούρτι και λίγη ζάχαρη,
- Ομελέτα.
Μετά την ολοκλήρωση της σωματικής άσκησης, οι κουρασμένοι μύες χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για την ανάρρωσή τους, ειδικά πρωτεΐνες που βοηθούν στην ανοικοδόμηση των μυών και παρέχουν ανεργία.
Η παροχή των ιδανικών συστατικών την κατάλληλη στιγμή κάνει τους μυς να μεγαλώνουν και το λίπος να στεγνώνει. Μάθετε περισσότερα για το τι να φάτε πριν και μετά την άσκηση στο: Υγιεινή διατροφή για σωματική δραστηριότητα.
Δείτε συμβουλές από τον διατροφολόγο:
Εκτός από το φαγητό μετά το γυμναστήριο, η λήψη καφεΐνης πριν από την άσκηση βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών και στην καύση λίπους. Δείτε πώς: Η κατανάλωση καφέ πριν από την προπόνηση βελτιώνει την απόδοση.
Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;
ναι όχι
Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:
Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:
Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.
Το όνομα σου:
Λόγος επίσκεψης:
--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις
Είστε επαγγελματίας υγείας;
ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος
