Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα του γυμναστηρίου και να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να εστιάσετε πρώτα και να παραμείνετε υποκινημένοι για να πετύχετε τους στόχους που έχετε αναλάβει, αποφεύγοντας την έλλειψη στην τάξη και την καλή σίτιση για αποτελεσματική εκπαίδευση.
Είναι σημαντικό όχι μόνο να εκπαιδεύσετε, αλλά και να εξασφαλίσετε μια δίαιτα που προάγει την ανάπτυξη των μυών και παρέχει ενέργεια, με θρεπτικά συστατικά, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο μπορεί να απαιτεί νυχτερίδες, οπότε είναι πολύ σημαντικό να διασφαλίσετε ότι έχετε όλες τις πηγές ενέργειας που είναι απαραίτητες για να ολοκληρώσετε την εκπαίδευση μέχρι το τέλος, εξασφαλίζοντας μια καλή ανάκαμψη.
7 Συμβουλές για να απαλλαγείτε από την Ακαδημία
Έτσι, μερικές απλές συμβουλές που βοηθούν στη βελτίωση των αποτελεσμάτων του γυμναστηρίου περιλαμβάνουν:
1. Ποτέ μην εκπαιδεύετε στη νηστεία:
Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία, δηλαδή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μειώνουν την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης και μειώνουν την αύξηση μυών.
2. Πίνετε φυσικό χυμό πορτοκαλιού πριν από την προπόνηση
Ο χυμός πορτοκαλιού 30 ή 20 λεπτά πριν την προπόνηση δίνει την απαραίτητη ενέργεια για την προπόνηση, προκειμένου να καψει το λίπος και να αποκτήσει μυϊκή μάζα και εμποδίζει το σώμα να χρησιμοποιήσει τους μύες ως πηγή ενέργειας.
3. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες τα πρώτα 30 λεπτά μετά την προπόνηση, όπως γιαούρτι, σαλάτα τόνου ή σάντουιτς κοτόπουλου, για παράδειγμα: Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ανοικοδόμηση και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
4. Πίνετε νερό, νερό καρύδας ή ισοτονικά ποτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης:
Αυτά τα ποτά χρησιμεύουν για την ενυδάτωση του σώματος, την ανάκτηση της ποσότητας νερού που χάθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, την αύξηση της μυϊκής αντοχής, την αποφυγή τραυματισμών, όπως συστολές ή μυϊκές βλάβες. Δείτε ένα φυσικό ισότονο που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Επιπλέον, ένα ενεργειακό ποτό που παρασκευάζεται με μέλι και λεμόνι είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή, εδώ είναι πώς να προετοιμάζετε παρακολουθώντας το βίντεο του διατροφολόγου μας:
5. Αλλαγή ασκήσεων συχνά:
Η αλλαγή της ρουτίνας άσκησης ανάλογα με τη σωματική εξέλιξη και τον προσανατολισμό του φυσικού προπονητή προκαλεί στον μύο να έχει περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει. Επιπλέον, αυτό προάγει την ανάπτυξη μυών και αποτρέπει τον κίνδυνο τραυματισμού.
6. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο βάρους:
Η σταδιακή αύξηση του βάρους ανάλογα με τον προσανατολισμό του γυμναστή, τονώνει καλύτερα τους μυς, προκαλώντας την ταχύτερη ανάπτυξή τους.
7. Περιμένετε (τουλάχιστον) 1 ημέρα για να εκπαιδεύσετε τις ίδιες ομάδες μυών:
Για παράδειγμα, εάν εκπαιδεύσατε τα όπλα σήμερα, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας αύριο. Αυτό βοηθά τους μυς να ανακάμψουν από την προπόνηση, αποφεύγοντας τους τραυματισμούς και την υπερφόρτωση.
Αν ακολουθούνται σωστά αυτές οι συμβουλές, είναι δυνατό να βελτιώσετε τα αποτελέσματα του γυμναστηρίου, τα οποία μπορεί να είναι ορατά πιο γρήγορα από το αναμενόμενο.
Για να αυξήσετε την απόδοση της προπόνησης, δείτε επίσης:
- Τρόφιμα για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα
Πώς να πάρετε γλουταμίνη για την αύξηση των μυών
