Η κατοχή καλών διατροφικών συνηθειών και η τακτική σωματική άσκηση είναι σημαντική για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Επιπλέον, η απώλεια βάρους έχει πολλά οφέλη, όπως η αύξηση της ενέργειας και της διάθεσης, η βελτίωση της αυτοεκτίμησης, ο έλεγχος της πείνας και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ελέγξτε 15 συμβουλές για να μειώσετε την κοιλιά σας, να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα σε λίγες μέρες:
1. Τρώτε πρώτες, υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες τρόφιμα για τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και της πέψης?
2. Αποφύγετε τα ποτά με αέριο επειδή είναι πολύ ζαχαρούχα και αυξάνετε τον κοιλιακό όγκο.
3. Μην τρώτε τηγανητά τρόφιμα υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Εκτός από το ότι έχετε πολλές θερμίδες απαλλαγμένες, μπορείτε να φάτε τα ίδια τρόφιμα με άλλο τύπο προετοιμασίας.
4. Αποφύγετε την κατανάλωση έτοιμων μπαχαρικών ή βιομηχανικών κατεψυγμένων τροφίμων, καθώς έχουν περισσότερο αλάτι και προωθούν την κατακράτηση νερού, αυξάνοντας την αίσθηση του πρηξίματος.
5. Πάντοτε να ξεκινάτε τα γεύματα με ένα ρηχό πιάτο σαλάτας . Αυτό χρησιμεύει για να γλείφει το στομάχι και να ελέγχει την αίσθηση της πείνας. Τρώτε ένα αχλάδι 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι επίσης ένα καλό κόλπο για να μειώσετε την όρεξη.
6. Κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση . Εκτός από τη συμβολή στη μείωση της κοιλιάς, βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία, την ευημερία και την αυτοπεποίθηση. Εδώ είναι 3 απλές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι, πώς να κάνετε την προπόνηση απώλειας βάρους και ελέγξτε ένα πλήρες πρόγραμμα για να χάσετε την κοιλιά σας σε μια εβδομάδα.
7. Αυξήστε τον μεταβολισμό με κατανάλωση κόκκινου πιπεριού, πράσινου τσαγιού, τζίντζερ και παγωμένου νερού. Αυτά τα τρόφιμα είναι θερμογενή και βοηθούν το σώμα να χάσει τις θερμίδες ακόμη και σε στάση. Πέντε ποτήρια νερό την ημέρα είναι 200 θερμίδες λιγότερο. Δείτε άλλα θερμογενή τρόφιμα για απώλεια βάρους.
8. Διατηρήστε καλή στάση καθώς βοηθάει στη μείωση της στρογγυλής μορφής της κοιλιάς.
9. Κάνετε 6 γεύματα την ημέρα και μασάτε πολλά . Αυτό δίνει στον εγκεφάλου χρόνο να καταλάβει ότι έχει ήδη φαγητό στο στομάχι. Δείτε τα 5 οφέλη της κατανάλωσης αργά?
10. Πίνετε άφθονο νερό, κατά προτίμηση μακριά από το γεύμα. Εκτός από τον καθαρισμό του σώματος, ενυδατώνει επίσης το έντερο, ρυθμίζοντας την εντερική λειτουργία.
11. Αποφύγετε τα γλυκά, όπως τα επιδόρπια, και προτιμάτε τα εσπεριδοειδή ή ακόμα και τη ζελατίνη, που επίσης βοηθά στην καταπολέμηση της χαλάρωσης.
12. Εξαλείψτε όλες τις πηγές προστιθέμενων λιπών, όπως η μαργαρίνη, τα δέρματα πουλερικών ή το λίπος από το κρέας.
13. Μην τρώτε περισσότερα από ένα τρόφιμα πηγή υδατανθράκων ανά γεύμα . Για παράδειγμα, εάν τρώτε πατάτες, δεν χρειάζεται να τρώτε ρύζι ή εάν τρώτε ζυμαρικά, δεν χρειάζεται να φάτε ψωμί στο ίδιο γεύμα.
14. Διαβάστε τις ετικέτες συσκευασίας προτού αγοράσετε και γνωρίστε ότι οι πληροφορίες αφορούν ολόκληρο το πακέτο ή μόνο ένα τμήμα.
15. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για τουλάχιστον 10 ημέρες και αφήστε το σώμα σας να συνηθίσει σε αυτές τις αλλαγές. Τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αν ζυγίζει κάθε 10 μέρες για να μην προκαλέσει άγχος. Δεν συνιστάται αν ζυγίζετε καθημερινά, αλλά θα πρέπει πάντα να είναι ταυτόχρονα και στην ίδια κλίμακα.
Για να παρακολουθήσετε την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να μετρήσετε τη μέση με ένα μέτρο ταινιών, περνώντας την ταινία πάνω από τον ομφαλό και καταγράφοντας τις τιμές για να απεικονίσετε καλύτερα την εξέλιξη της απώλειας βάρους μέχρι να φτάσετε σε καλή φόρμα.
Δείτε άλλες συμβουλές για την υγιή απώλεια βάρους:
