Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και χωρίς άσκηση, μια καλή επιλογή είναι να ξεκινήσετε με την ανταλλαγή λευκού ψωμιού για ταπιόκα με τυρί, για παράδειγμα, και να παραμείνετε δραστήριοι ακόμη και αν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα όποτε είναι δυνατόν.
Έτσι, για να ξεκινήσετε το αδυνάτισμα, χωρίς μια σκληρή διατροφή και χωρίς να ξοδέψετε χρήματα στο γυμναστήριο, παίρνοντας αναπνοή και δεν σας αρέσει η άσκηση, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και χωρίς άσκηση.
Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
Η πραγματοποίηση μικρών και απλών διαιτητικών αλλαγών είναι το κλειδί για την επίτευξη απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα, όπως:
1. Αλλάξτε τη μαγιονέζα ή την κτυπημένη κρέμα για το φυσικό αποβουτυρωμένο γιαούρτι : το φυσικό γιαούρτι που έχει αποβουτυρωθεί έχει πολύ λιγότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, επιπλέον της βελτίωσης της εντερικής διαμετακόμισης.
2. Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με παγωμένο μαύρο τσάι με αφρώδες νερό και 2 με 3 σταγόνες λεμονιού: το μαύρο τσάι είναι ένα αντιοξειδωτικό, επιταχύνει τον μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη, βοηθώντας να χάσετε βάρος.
3. Συμπύκνωμα ζάχαρης για τη γλυκαντική ουσία stevia : η γλυκαντική stevia είναι ένα φυσικό γλυκαντικό που δεν έχει θερμίδες.
4. Ανταλλαγή ρυζιού, ψωμί και άσπρο αλεύρι για ρύζι, ψωμί και ολικής αλέσεως : οι επιλογές ολικής αλέσεως έχουν μεγαλύτερη ποσότητα ινών και μικροθρεπτικών συστατικών.
5. Αλλάξτε την πατάτα για chuchu: το chuchu έχει λίγες θερμίδες και είναι πλούσιο σε νερό και φυτικές ίνες, μειώνοντας την όρεξη και ρυθμίζοντας το έντερο βοηθώντας να χάσετε βάρος.
6. Αλλαγή δημητριακών με βρώμη : η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αυξάνει την κορεσμό και ελέγχει την πείνα και δεν έχει γλουτένη.
7. Αλλάξτε τα σνακ τρόφιμα για τα αφυδατωμένα φρούτα : τα αφυδατωμένα φρούτα δεν έχουν λίπος, δεν έχουν πρόσθετα και μια καλή ποσότητα ινών.
8. Αλλαγή έτοιμων μπαχαρικών, όπως κουλουρότερο ζωμό από βότανα : τα βότανα δεν έχουν λιπαρά ή χημικά πρόσθετα, εκτός από την ενίσχυση της γεύσης των τροφίμων. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε άλλα είδη μπαχαρικών που χάνουν βάρος.
9. Μεσημεριανό γεύμα στο εστιατόριο ή το σνακ μπαρ για το σπιτικό γεύμα : Το Ketchup είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τις κακές, θερμιδικές επιλογές εστιατορίων ή σνακ μπαρ.
10. Αντικαταστήστε το πιάτο για μικρότερο πιάτο : το μικρότερο πιάτο θα βάλει λιγότερη τροφή σε αυτό.
11. Συνδέστε τα τηγανισμένα τρόφιμα, τις σοταρισμένες τροφές και τις σάλτσες με τον ατμό : κατά το μαγείρεμα με ατμό, καταναλώνεται λιγότερο λίπος, επειδή δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο, βούτυρο ή λάδι και το λίπος που εξέρχεται από το φαγητό δεν καταναλώνεται. Μάθετε περισσότερα σε: 5 καλούς λόγους για τον ατμό.
12. Ανταλλαγή γλυκά και μπισκότα με κανέλα : Το απλό ποπκόρν έχει λίγες θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η κανέλα επιταχύνει τον μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη.
13. Αντικατάσταση παγωτού για φρούτα : Το φρουκτόζη έχει λιγότερα λιπαρά και είναι γενικά λιγότερο θερμιδικό.
Με αυτόν τον τρόπο, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές για να χάσετε βάρος, είναι δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτονείτε, απλά επιλέξτε τα καλύτερα τρόφιμα για να επιτύχετε το ιδανικό βάρος και να διατηρήσετε την υγεία.
Για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση
Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση είναι επίσης δυνατή, απλά κρατήστε τον εαυτό σας ενεργό αλλάζοντας κάποιες καθημερινές συνήθειες όπως:
14. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης και κάνετε καταλήψεις ή ασκήσεις με τα πόδια ενώ βλέπετε την τηλεοπτική διαφήμιση.
15. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα .
16. Πάρτε το σκύλο για μια βόλτα δύο φορές την εβδομάδα.
17. Κάντε μια οικογενειακή βόλτα μια φορά την εβδομάδα, όπως για παράδειγμα το Σαββατοκύριακο.
18. Περάστε 2 ή 3 στάσεις λεωφορείου πριν, παρκάρετε το αυτοκίνητο περαιτέρω ή πηγαίνετε στη δουλειά με ποδήλατο.
19. Τέλος της ημέρας με μια βόλτα 1 ώρα .
20. Παίζοντας με τα παιδιά και τον καθαρισμό του σπιτιού σας βοηθά επίσης να χάσετε θερμίδες.
Αν και αυτές οι συμβουλές συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα είναι ορατά μόνο μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο επειδή υπάρχει τόσο μεγάλη προσπάθεια και η προθυμία να παραιτηθεί.
Δείτε επίσης:
- Πώς να χάσετε την κοιλιά σε 1 εβδομάδα
- Διατροφή για ζευγάρια να χάσουν βάρος μαζί
