Η άσκηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε σωματική άσκηση επειδή απαιτεί λίγη φυσική προετοιμασία και διατηρεί τα οφέλη της λειτουργίας, όπως αυξημένη αντοχή, καύση λίπους και ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων όπως τα πόδια, πίσω, κοιλιακούς και γλουτές.
Αν και η κούρσα μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους χωρίς συσκευή, η λειτουργία του στο διάδρομο έχει και άλλα οφέλη, όπως για παράδειγμα η φυσική δραστηριότητα σε βροχερές ημέρες.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα άσκησης για να τρέξετε 15 χιλιόμετρα στον διάδρομο ή στο δρόμο.
Άλλα πλεονεκτήματα της διαδρομής στον διάδρομο περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη ασφάλεια: η λειτουργία σε εσωτερικούς χώρους με διάδρομο μειώνει τον κίνδυνο ατυχημάτων, όπως η τοποθέτηση του ποδιού σας σε μια τρύπα ή τροχαία ατυχήματα, αυξάνοντας την ασφάλεια.
- Τρέχοντας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και συνεπώς είναι δυνατό να καίτε λίπη ακόμα και μετά την ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών, ακόμη και τη νύχτα.
- Διατηρήστε τον ρυθμό: στον διάδρομο είναι δυνατό να ρυθμιστεί μια σταθερή ταχύτητα λειτουργίας, εμποδίζοντας τον αγώνα να γίνει πολύ αργός με την πάροδο του χρόνου.
- Ρύθμιση του τύπου του πέλματος: ο διάδρομος, εκτός από τη ρύθμιση της ταχύτητας, καθιστά επίσης δύσκολη την εκτέλεση, καθιστώντας δυνατή την κυκλοφορία σε πιο έντονα δάπεδα, σαν να τρέχει σε ένα βουνό.
- Έλεγχος του καρδιακού ρυθμού: Οι διάδρομοι συνήθως διαθέτουν συσκευές που σας βοηθούν να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας μέσω επαφής με το χέρι με τη μπάρα ασφαλείας, για παράδειγμα, για να αποφύγετε καρδιακά προβλήματα, όπως ταχυκαρδία.
Επιπλέον, τρέχει στον διάδρομο για 30 λεπτά, 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, βελτιώνει τις συνήθειες ύπνου, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και αποτρέπει καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή προσβολή, επειδή μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και μειώνεται την αρτηριακή πίεση.
Συμβουλές για να τρέξετε στον διάδρομο
Για να τρέξετε στο διάδρομο χωρίς να τραυματιστείτε ή να σταματήσετε, λόγω μυϊκών πόνων ή πόνων, μερικές απλές συμβουλές περιλαμβάνουν:
- Ξεκινήστε με μια προθέρμανση 10 λεπτών, τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια.
- Ξεκινήστε να τρέχετε σε χαμηλότερη ταχύτητα, αυξάνοντας κάθε 10 λεπτά, για παράδειγμα.
- Τοποθετήστε τον κορμό ευθεία και κρατήστε το βλέμμα ευθεία προς τα εμπρός.
- Μην κρατάτε στην πλαϊνή μπάρα της ασφάλειας.
- Αποφύγετε την υπερβολική κλίση του διαδρόμου, ειδικά στις πρώτες μέρες.
Το τρέξιμο στο διάδρομο είναι μια εύκολη δραστηριότητα και συνήθως χωρίς κίνδυνο, συνιστάται όμως η χρήση της συσκευής υπό την καθοδήγηση ενός καθηγητή φυσικής αγωγής ή φυσιοθεραπευτή, αποφεύγοντας τα επιβαρυντικά προβλήματα υγείας όπως η αρθρίτιδα ή η καρδιακή υπερφόρτωση.
Επιπλέον, όταν το άτομο είναι υπέρβαρο, πρέπει να τους δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, όπως ο υπολογισμός του καρδιακού ρυθμού ή η ενίσχυση των μυών, για παράδειγμα, για την πρόληψη καρδιακών επιπλοκών ή κοινών φθοριών. Μάθετε περισσότερα σε: 7 συμβουλές για να τρέξετε όταν είστε υπέρβαροι.
