Για να ξεκινήσετε την επανεκπαίδευση για να μειώσετε τη χοληστερόλη θα πρέπει να είστε αποφασισμένοι και να αλλάξετε τις συνήθειες αλλά να γνωρίζετε ότι ο νέος τρόπος κατανάλωσης θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 6 εβδομάδες για να γίνει μια συνήθεια.
Οι 3 άκρες για την εκκίνηση της επισιτιστικής αναψυχής περιλαμβάνουν να διαπιστώσετε ποια είναι τα σφάλματα κατανάλωσης του ατόμου, καθορίζοντας ποιες θα είναι οι σωστές απαντήσεις για να καταναλώσετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με λιγότερες θερμίδες, ζάχαρη και ιδιαίτερα λίπη.
Οι 3 συμβουλές για την ανανέωση της τροφής για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας είναι:
1 - Βρείτε τα σφάλματα τροφίμων
Για να ξεκινήσετε την ανανέωση των τροφίμων, πρέπει να γνωρίζετε τι κάνετε εσφαλμένα και σας συμβουλεύουμε να γράψετε όλα όσα τρώτε κάνοντας ένα ημερολόγιο τροφίμων.
Σε αυτό το περιοδικό γράψτε όλα όσα τρώτε, συμπεριλαμβανομένων των ποσών για τουλάχιστον 7 ημέρες. Σημειώστε επίσης ότι εάν φάγατε επειδή ήσασταν πεινασμένος, διψασμένος, ευτυχισμένος, λυπημένος ή γιατί απλώς στάθηκε μπροστά σας και έφαγε ακόμη και χωρίς πείνα. Ακολουθούν μερικές καλές συμβουλές σχετικά με: Η παρακολούθηση όσων τρώτε βοηθάει να χάσετε βάρος.
2 - Προσαρμόστε τη σίτιση
Αφού γνωρίζετε ακριβώς τι έχετε φάει για 1 ολόκληρη εβδομάδα, αναλύστε τι έχετε τρώει, τις ποσότητες και αντικατοπτρίζετε την αρχή:
- Φάτε κάθε 3 ώρες.
- Πίνετε 2 λίτρα νερό, χυμό ή τσάι κάθε μέρα.
- Φάτε καθημερινά φρούτα, λαχανικά, χόρτα και δημητριακά.
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες ακριβώς. Επιλέξτε 1 από αυτούς να υιοθετήσουν ως νέα συνήθεια κατά την πρώτη εβδομάδα της ανανέωσης των τροφίμων και ούτω καθεξής. Αντικατάσταση μιας κακής συνήθειας σε μια στιγμή είναι πολύ πιο υγιεινό και πιο εύκολο να ανταποκριθεί, υιοθετώντας ως ένα νέο τρόπο ζωής.
Για παράδειγμα:
- Φρούτα: Εάν διαπιστώσετε ότι δεν τρώτε φρούτα τακτικά, δοκιμάστε να πάρετε 1 φρούτο για να εργαστείτε και να το τρώτε κάθε μέρα για την πρώτη εβδομάδα, καθιστώντας τη συνήθεια.
- Ώρες: Εάν δεν μπορείτε να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας κάθε 3 ώρες, δοκιμάστε να ρυθμίσετε την ποσότητα των γευμάτων που κάνετε για να το κάνετε δυνατό. Συνήθως δεν είμαστε πεινασμένοι μετά από 3 ώρες εάν τρώμε πάρα πολύ στο προηγούμενο γεύμα.
- Λαχανικά: Εάν δεν τρώτε λαχανικά ή ακόμα και σαλάτα τακτικά, δοκιμάστε να φάτε 1 διαφορετικό λαχανικό την ημέρα. Μάθετε πώς να διαφοροποιείτε τα γεύματα.
Μια άλλη σημαντική συμβουλή για την προσαρμογή της δίαιτας στη μείωση της χοληστερόλης είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης λίπους. Έτσι δείτε τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε στο: Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη.
3 - Σχέδια γευμάτων
Μάθετε πώς να σχεδιάζετε τα γεύματά σας, ώστε να γνωρίζετε τι τρώτε, πώς έχει γίνει και ποια είναι η καλύτερη επιλογή αυτού που θα φάτε. Η συμβουλή είναι να σκεφτείτε τι θα φάτε αύριο ακόμα και σήμερα και, κατά προτίμηση, αφήστε τα πάντα έτοιμα για την επόμενη μέρα.
Φέρνοντας τα γεύματα για να δουλέψετε καθώς και να είναι πιο οικονομικά σας βοηθά να κάνετε τις καλύτερες επιλογές, οι οποίες δεν είναι πάντα εφικτές όταν τρώτε σε ένα μπαρ ή εστιατόριο. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ένα εβδομαδιαίο μενού για να το διευκολύνετε.
Γράψτε τους χρόνους γεύματος, τι θέλετε να φάτε, συμπεριλαμβανομένων των ποσοτήτων και δείτε πώς γίνεται η διαδικασία αναμόρφωσης τροφίμων την εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι ο στόχος είναι να μειώσετε την ποσότητα του λίπους που τρώτε, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Εδώ είναι μερικές επιπλέον συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης σε:
- Χυμός μελιτζάνας για χοληστερόλη
- 5 τσάι μείωσης της χοληστερόλης
