Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που προκαλεί δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο, η οποία μπορεί να εμφανιστεί σποραδικά ή αν είναι συχνή. Αυτή η κατάσταση είναι πιο συχνή σε περιόδους στρες και μπορεί επίσης να σχετίζεται με ασθένειες όπως η κατάθλιψη ή να σχετίζεται με καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση ή οι ηλικιωμένοι, περίοδοι που προκαλούν αλλαγές στη φυσιολογία του σώματος.
Για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, είναι πολύ σημαντικό να υιοθετήσετε καλές συνήθειες για να εκπαιδεύσετε τον οργανισμό να κοιμηθεί την κατάλληλη στιγμή, που ονομάζεται θεραπεία υγιεινής ύπνου, όπως η αποφυγή της παρακολούθησης της τηλεόρασης ή η εξέταση του κινητού τηλεφώνου κατά την κατάκλιση, η αποφυγή κάθε μέρα σε διαφορετικό χρόνο και άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα. Επιπλέον, υπάρχουν φυσικές θεραπείες, όπως τσάι από φρούτα πάθους ή χαμομήλι, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να διευκολύνουν τον ύπνο.
Εντούτοις, τα υπνωτικά χάπια όπως η διαζεπάμη ή η κλοναζεπάμη, για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφεύγονται εξαιτίας του κινδύνου εξάρτησης και παρενεργειών όπως πτώσεις και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με ιατρικές ενδείξεις.
Κοινές αιτίες
Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να σχετίζονται με το άγχος, το άγχος και ακόμη και την υπερκατανάλωση τρόφιμων διεγερτικών, όπως ο καφές. Άλλες συχνές αιτίες της αϋπνίας είναι:
- Κατάθλιψη;
- Ορμονικές αλλαγές, όπως η εμμηνόπαυση. Μάθετε τι προκαλεί και πώς να νικήσει την εμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση.
- Χρήση παράνομων ναρκωτικών.
- Παρατεταμένη χρήση υπνωτικών χαπιών.
- Δεν έχουν καλές συνήθειες ύπνου, όπως μη τήρηση του ύπνου και ξυπνήστε.
- Το σύνδρομο Jet Lag ή την αλλαγή των ζωνών ώρας.
- Συνεχείς αλλαγές των ωραρίων, όπως συμβαίνει με τους επαγγελματίες που εργάζονται σε βάρδιες.
- Γήρανση, καθώς οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε αλλαγές στον ύπνο και δυσκολία στον ύπνο. Γνωρίστε τους τρόπους καταπολέμησης της αϋπνίας στην τρίτη ηλικία για να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Ασθένειες, όπως η ινομυαλγία, η οποία προκαλεί πόνο σε όλο το σώμα χωρίς εμφανή αιτιολόγηση, προκαλώντας κόπωση.
Η διάγνωση της αϋπνίας θα πρέπει να γίνεται μέσω της αξιολόγησης του ιατρού του τρόπου ύπνου, της χρήσης φαρμάκων, του βαθμού ψυχολογικού στρες, της κατανάλωσης αλκοόλ και του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας. Θα πρέπει να βασίζεται στις ατομικές ανάγκες, επειδή η ανάγκη για ώρες ύπνου δεν είναι η ίδια για όλους.
Πώς να θεραπεύσετε
Οι κύριοι τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας περιλαμβάνουν:
1. Φυσική θεραπεία
Φυσική θεραπεία για την αϋπνία μπορεί να γίνει με την κατάποση ενός καταπραϋντικού τσαγιού, όπως τα φρούτα του πάθους, το βύνη του Αγίου Ιωάννη, το tilia ή το χαμομήλι, για παράδειγμα, καθώς είναι φαρμακευτικά φυτά που διαθέτουν καταπραϋντικές ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Το τσάι Tilia παρασκευάζεται προσθέτοντας 2 κουταλιές της σούπας φλιτζάνι σε 2 φλιτζάνια βραστό νερό, καλύπτοντας και πίνοντας περίπου 2 με 3 φλιτζάνια την ημέρα όταν είναι χλιαρό. Για να κάνετε τσάι χαμομηλιού, πρέπει να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα λουλούδια χαμομηλιού σε 1 φλιτζάνι και να προσθέσετε βραστό νερό και όταν ζεσταίνετε, πιείτε.
Επιπλέον, είναι δυνατή η χρήση φυσικών βοτανικών φαρμάκων, όπως η Valeriana, η οποία έχει ηρεμιστική και αναλγητική δράση. Δείτε άλλες φυσικές θεραπείες και συνταγές για την καταπολέμηση της αϋπνίας.
2. Θεραπεία υγιεινής ύπνου
Αυτός είναι ο κύριος και πιο αποτελεσματικός τρόπος θεραπείας της αϋπνίας και είναι η υιοθέτηση συνήθων που διευκολύνουν τον ύπνο. Μερικά παραδείγματα είναι:
- Ξαπλώστε και σηκώστε την ίδια στιγμή κάθε φορά.
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην βλέπετε τηλεόραση, κουδουνίζετε με κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές ή ταμπλέτες 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε να παραμείνετε στο κρεβάτι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή να κάνετε διάφορες δραστηριότητες όπως σπουδές, ανάγνωση ή οδοντοφυΐα στο κινητό τηλέφωνο.
- Αποφύγετε υπερβολικά φώτα ή θορύβους στο δωμάτιο.
- Προτιμήστε τις φυσικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Φάτε το ελαφρύ φαγητό πριν από το κρεβάτι. Ελέγξτε ποια τρόφιμα ενδείκνυνται για την αϋπνία και τι πρέπει να αποφύγετε.
Επιπλέον, μπορεί επίσης να συνιστάται η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς ή εναλλακτικές θεραπείες όπως διαλογισμός, βελονισμός, μασάζ ή φωτοθεραπεία. Ελέγξτε ποιες είναι οι κορυφαίες μέθοδοι θεραπείας ύπνου για καλύτερο ύπνο.
3. Θεραπεία με φάρμακα
Θεραπεία για την αϋπνία μπορεί να γίνει με τη λήψη αγχολυτικών ή υπνωτικών φαρμάκων όπως αποκαλούνται ευρέως, όπως η φλουραζεπάμη, η κλοναζεπάμη ή η διαζεπάμη. Δείτε περισσότερα παραδείγματα σε: Τα διορθωτικά μέτρα για να βοηθήσετε τον ύπνο.
Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο αφού τα υποδείξει ο γιατρός και σε πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις, καθώς μπορεί να προκαλέσουν εξάρτηση και παρενέργειες, όπως πτώσεις και αλλαγές στη μνήμη, και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσουν τον ύπνο του ατόμου.
