Οι ασκήσεις μετά τον τοκετό συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση της στάσης του σώματος, αλλά πρέπει να εκτελούνται μόνο μετά την απελευθέρωση του μαιευτή λόγω του κινδύνου επανάληψης της καισαρικής τομής ή επισειδοτομής. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να εκτελεστούν σύντομα μετά την παράδοση και ενδείκνυνται για την καταπολέμηση της ακράτειας ούρων και τη βελτίωση της στενής επαφής. Εδώ είναι πώς να κάνετε ασκήσεις kegel.
Οι ασκήσεις νερού, όπως η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό, πρέπει να ξεκινήσουν μόνο 60-90 ημέρες μετά τη γέννηση, καθώς το νερό μπορεί να προκαλέσει κάποια λοίμωξη από τη μήτρα.
Οι 3 ασκήσεις μετά τον τοκετό που αναφέρονται παρακάτω μπορούν να γίνουν στο σπίτι και είναι πολύ χρήσιμες για την απώλεια της κοιλιάς επειδή ενισχύουν τους κοιλιακούς μύες και είναι επίσης πολύ χρήσιμες για την πρόληψη και αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από χαλαρή κοιλιά και κακή στάση. Διαβάστε περισσότερα στο: Πώς να ενισχύσετε την κοιλιά μετά την παράδοση.
Άσκηση 1 - κοιλιακή με μπάλα
Σε αυτή την άσκηση θα πρέπει να στέκεστε στη θέση που δείχνει την εικόνα 3 για 1 λεπτό, πάντα αναθέτοντας τους κοιλιακούς μυς.
Άσκηση 2 - Γέφυρα
Θα πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και στη συνέχεια να σηκώσετε τα ισχία σας από το πάτωμα, όπως δείχνει η εικόνα 1, αλλά μην ακουμπήστε το άκρο σας στο πάτωμα. Θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση συνεχώς για 1 λεπτό.
Άσκηση 3 - Διοικητικό Συμβούλιο
Θα πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας και να σηκώσετε το σώμα σας ενώ διατηρείτε την υποστήριξη, υποστηρίζοντας μόνο τους βραχίονες και τα άκρα των ποδιών. Θα πρέπει να σταθείτε στη θέση αυτή για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε πώς να κάνετε:
Μόλις ολοκληρώσετε μια άσκηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε την άλλη, συνολικά 3 λεπτά άσκησης. Τις πρώτες ημέρες τα 3 λεπτά είναι αρκετά, αλλά με την πάροδο του χρόνου είναι απαραίτητο να αυξηθεί η διάρκεια της άσκησης.
Αυτές οι ασκήσεις είναι μεγάλες για την περίοδο μετά τον τοκετό, επειδή δεν καταναλώνουν πολλές θερμίδες και έτσι δεν πρέπει να παρεμποδίζουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος, χωρίς να διαταράσσουν τον θηλασμό. Αλλά εάν αισθάνεστε κάποια δυσφορία ή υπάρχει απώλεια αίματος μέσω του κόλπου, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε αμέσως και να ενημερώσετε τον γιατρό για αυτή την κατάσταση.
Άλλες λύσεις για την ενίσχυση της κοιλιάς μετά τον τοκετό
- Χρησιμοποιήστε ταινία
Η γυναίκα μπορεί να χρησιμοποιήσει έναν κοιλιακό ιμάντα, καθώς δίνει περισσότερη ασφάλεια κατά τη μετακίνηση και βελτιώνει την εμφάνιση της σιλουέτας. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε την ταινία ανά πάσα στιγμή, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης και κατά τον ύπνο, καθώς εμποδίζει τους μυς της κοιλιάς να συρρικνώνονται και επιβραδύνει την αποκατάσταση. Ακολουθούν μερικές ζώνες δειγμάτων: ζώνη μοντέλου μετά τον τοκετό.
Επιπλέον, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ζώνες μοντελοποίησης με σκοπό την αραίωση της μέσης και την απώλεια του κοιλιακού λίπους, καθώς αποτρέπουν την φυσική συστολή των μυών της κοιλιάς και προκαλούν αδυναμία και χαλάρωση στην κοιλιά. Δείτε πότε πρέπει να φοράτε ζώνη σε ζώνη μοντελοποίησης;
Διατηρήστε καλή στάση
Για να γίνει σκληρότερη η κοιλιά, είναι απαραίτητο να διατηρείται σωστά η σωστή στάση του σώματος καθημερινά, διατηρώντας την κοιλιά σε συστολή, καθιστώντας την δύναμη στην κοιλιακή περιοχή και λαμβάνοντας τον ομφαλό στην πλάτη. Αυτή η συστολή θα πρέπει να διατηρείται συνεχώς, σαν η γυναίκα να συρρικνώνεται ελαφρώς.
- Κάνετε εγχείρηση
Όταν η γυναίκα κρατά την κοιλιά της πολύ χαλαρή και έχει πόνο στην πλάτη, ακόμη και να κάνει σωματική άσκηση, διατηρώντας μια καλή στάση και μετριάζοντας τη χρήση του ιμάντα, μπορεί να είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια κοιλιά πιέτα.
Σε αυτή τη χειρουργική επέμβαση, εκτός από το ράψιμο των μυών της κοιλιάς, την επανατοποθέτηση του κοιλιακού τοιχώματος, αφαιρεί επίσης την περίσσεια του δέρματος και του λίπους της κοιλιάς. Διαβάστε περισσότερα στο: Tummy Tuck.
Διαβάστε επίσης:
- Η διατροφή μετά τον τοκετό
5 απλές συμβουλές για να χάσει το λίπος της κοιλιάς
