Αυτές οι 3 ασκήσεις για να συντονιστεί η μέση στο σπίτι τονίζουν τους κοιλιακούς μυς, βοηθώντας να γίνει η κοιλιά πιο σταθερή. Είναι πολύ σημαντικές για την αυτοεκτίμηση και είναι επίσης απαραίτητες για καλή στήριξη της σπονδυλικής στήλης, βοηθώντας στην καλή στάση του σώματος και αποτρέποντας τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος και την κοιλιακή αδυναμία.
Προτού εκτελέσετε τις συγκεκριμένες ασκήσεις για να καψετε το λίπος και να συντονίσετε τη μέση, πρέπει να τονίσουμε ότι είναι σημαντικό να κάνετε σωματικές ασκήσεις που καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια, όπως το περπάτημα γρήγορα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, ο δάσκαλος του γυμναστηρίου μπορεί να επισημάνει άλλες ασκήσεις για να κάνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για να χάσει βάρος.
3 ασκήσεις αραίωσης μέσης που μπορούν να γίνουν στο σπίτι είναι:
Άσκηση 1
Βάζοντας στην κοιλιά της και με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε ελαφρά το κορμό χωρίς να πιέσετε το λαιμό και προσπαθήστε να πλησιάσετε το δεξί χέρι του δεξιού ποδιού και μετά το αριστερό χέρι του αριστερού ποδιού, ένα κάθε φορά, όπως δείχνει η εικόνα.
Κάνετε 3 σετ από 20 επαναλήψεις, εναλλασσόμενες πλευρές.
Άσκηση 2
Ξαπλώνει στην κοιλιά της, λυγίζει τα πόδια της και διασχίζει το ένα πόδι πάνω από το άλλο, στη συνέχεια, πάρτε το κορμό στο σταυρωμένο πόδι, όπως φαίνεται στην εικόνα. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Κάνετε 3 σειρές των 20 επαναλήψεων ανά πλευρά.
Άσκηση 3
Σε αυτή την άσκηση χρησιμοποιούμε μπάλα Pilates. Καθίστε κάτω, υποστηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα και διατηρώντας τα πόδια σας ελαφρώς διαφορετικά, θα πρέπει να συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας, κάμπτοντας το σώμα σας προς τα εμπρός.
Κάνετε 3 σειρές των 20 επαναλήψεων.
Γενικές συστάσεις
Οι ασκήσεις σύσφιξης μέσης μπορούν να γίνουν καθημερινά και η έντασή τους να αυξάνεται κάθε εβδομάδα. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να υποδείξει μια πλήρη σειρά ασκήσεων για τη βελτίωση της απόδοσης, αλλά εκτός από την άσκηση, είναι σημαντικό να μην τρώτε τρόφιμα με λίπος και ζάχαρη ή να καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά.
Προσοχή: Εάν ο ασθενής παρουσιάσει πόνο στο πίσω μέρος, στον αυχένα, στους ώμους ή στα γόνατα όταν κάνει αυτές τις ασκήσεις, η άσκηση μπορεί να γίνει με λάθος τρόπο, αναζητήστε έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής για να καθοδηγήσει τις προπονήσεις σας.
Δείτε μια άλλη άσκηση που λειτουργεί το κοιλιακό χωρίς να προκαλεί πόνο στην πλάτη στο ακόλουθο βίντεο:
Δείτε επίσης:
- Ασκηθείτε για να ακονίσετε τη μέση
- Πώς να συντονίσετε τη μέση
- Χυμός για να συντονιστείτε τη μέση
