Η σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους βοηθά στην ενίσχυση των μυών, βοηθώντας να περπατά καλύτερα, αποτρέπει τις ασθένειες όπως η οστεοπόρωση, η κατάθλιψη και ο διαβήτης.
Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν επίσης:
- Προλαμβάνει και βοηθά στην καταπολέμηση ασθενειών όπως η υπέρταση, το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι κιρσές, η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η οστεοπόρωση, ο καρκίνος, το άγχος, η κατάθλιψη,
- Βελτίωση της μυϊκής δύναμης, μείωση του κινδύνου πτώσεων και διευκόλυνση των κινήσεων των χεριών, των ποδιών και του κορμού.
- Μειώνει την κατανάλωση φαρμάκων επειδή βελτιώνει την αίσθηση της ευεξίας, μειώνει τον πόνο.
- Αυξάνει την όρεξη.
- Βελτιώνει τη γενική ικανότητα.
- Μειώνει την κοινωνική απομόνωση επειδή αυξάνει την εγγύτητα με άλλους ανθρώπους.
- Αυξάνει την αυτοεκτίμηση, την εμπιστοσύνη και την αποδοχή της εικόνας του ίδιου του ηλικιωμένου, προσφέροντας γενικότερη ευεξία.
Η σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους πρέπει να γίνεται τακτικά, να αποτελεί μέρος των καθημερινών δραστηριοτήτων τους, αλλά πάντοτε υπό την καθοδήγηση του γηριατρικού γιατρού και καθοδηγείται από έναν κατάλληλα καταρτισμένο φυσιοθεραπευτή. Εδώ είναι 5 ασκήσεις για τους ηλικιωμένους να κάνουν στο σπίτι.
Η τέντωμα των μυών και των αρθρώσεων είναι επίσης πολύ κατάλληλη για να κάνει στο σπίτι, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, την κινητικότητα και τη σωματική και συναισθηματική ευεξία. Ας διαχωρίσουμε εδώ σε αυτό το βίντεο μερικά παραδείγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, αργά και ομαλά, αρκεί να μην προκαλεί πόνο:
Πώς να ξεκινήσετε μια σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους
Γενικά, σε πρώιμο στάδιο, συνιστώνται δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπως περπάτημα, χορός χορού και αερόμπικ στο νερό, αποφεύγοντας τον κίνδυνο μυϊκού τραυματισμού και υπερφόρτωσης αρθρώσεων.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος φυσικής δραστηριότητας, οι ηλικιωμένοι πρέπει να καθοδηγούνται από έναν φυσικό εκπαιδευτικό ή φυσιοθεραπευτή για να καθορίσουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης, όπως φαίνεται παρακάτω:
- Περίοδος προθέρμανσης : 10 λεπτά με ελαφριά πεζοπορία, αναρρίχηση και φθίνουσα σκάλα, κολύμβηση, πεντάλ ή ακόμα και καθημερινές δραστηριότητες όπως οικιακές εργασίες, κηπουρική και χορός.
- Αναπνευστικές ασκήσεις : θα πρέπει να εκτελούνται καθ 'όλη τη διάρκεια του προγράμματος, μεταξύ μιας άσκησης και μιας άλλης.
- Stretching : βελτίωση των κινήσεων των χεριών, των ποδιών και του κορμού.
- Άσκηση για βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού : περπάτημα στις άκρες των δακτύλων σας και τα τακούνια, περπατώντας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια, ξεπερνώντας τα εμπόδια στο έδαφος.
- Προπονηθείτε και περπατήστε πιο γρήγορα .
- Ασκήσεις για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης : χρήση αλτήρων και προστατευτικών γλωσσών.
- Χαλάρωση : περίοδος πίσω στην ηρεμία και ξεκούραση.
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι κάθε φυσική δραστηριότητα πρέπει να προσαρμόζεται στους ηλικιωμένους και πρέπει να γίνεται κατά προτίμηση σε ομάδες ή σε διπλασιασμό, έτσι ώστε να είναι πιο κίνητρο, αποφεύγοντας έτσι την εγκατάλειψη της δραστηριότητας.
Φυσική δραστηριότητα για ηλικιωμένους υπερτασικούς ασθενείς
Η σωματική δραστηριότητα για ηλικιωμένους με υπέρταση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας, αυξάνει τον όγκο αίματος του σώματος και βελτιώνει τη γενική κατάσταση.
Δραστηριότητες όπως η πεζοπορία και η αερόμπικ στο νερό υποδεικνύονται, πάντοτε υπό την καθοδήγηση ενός καρδιολόγου και συνοδεύονται από έναν επαγγελματία σωματικής άσκησης, προκειμένου να ελέγχεται οποιαδήποτε αλλαγή στις τιμές της αρτηριακής πίεσης.
Φυσική δραστηριότητα για παχύσαρκους ηλικιωμένους
Η σωματική δραστηριότητα για τους παχύσαρκους ηλικιωμένους θα φέρει αμέτρητα οφέλη όπως η μείωση του βάρους και της ποσότητας των λιπών, η αύξηση των μυών και η βελτίωση της σφριγηλότητας. Δείτε επίσης τι πρέπει να τρώνε οι ηλικιωμένοι για να χάσουν βάρος.
Σε ηλικιωμένους με δυσκολίες λόγω πόνων στους μύες και τους αρθρώσεις, μπορεί να υποδειχθεί σε αρχική φάση, βόλτες και ασκήσεις στο νερό. Δεδομένου ότι οι ηλικιωμένοι έχουν λίγους περιορισμούς, μπορούν να συνιστώνται δραστηριότητες στο γυμναστήριο, όπως μαθήματα αεροβικής γυμναστικής, προπόνηση με βάρη, ποδηλασία ή ακόμα και τρέξιμο στο διάδρομο.
Επειδή οι ηλικιωμένοι πρέπει να ασκούν Tai chi chuan
Το Thai Chi Chuan ενδείκνυται επίσης για τους ηλικιωμένους επειδή βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, στην ισορροπία του σώματος και στη βελτίωση του γνωστικού μέρους του εγκεφάλου, λόγω της συγκέντρωσης που απαιτείται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη των πτώσεων στους ηλικιωμένους αποφεύγοντας τις επιπλοκές τους όπως τα κατάγματα και τον τρόπο με τον οποίο τα μαθήματα είναι στην ομάδα βοηθά στην καταπολέμηση της μοναξιάς και είναι χρήσιμο για την πρόληψη της κοινής κατάθλιψης σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα.
Δεν υπάρχει αντένδειξη σε αυτή την πρακτική. Μόνο τα άτομα που έχουν κάποια καρδιακή νόσο θα πρέπει να εξετάσουν την κατάσταση με τους γιατρούς πριν ξεκινήσουν τις τάξεις.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, δείτε επίσης:
- Οι καλύτερες ασκήσεις για τους ηλικιωμένους
- 7 Φροντίδα για τον εαυτό σας
