Το τρέξιμο στο νερό είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος, να τονώσετε τους μυς σας, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να μειώσετε την κοιλιά σας, κάτι που ενδείκνυται ειδικά για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα και ηλικιωμένα άτομα που πρέπει να κάνουν μια δραστηριότητα χωρίς να βλάψουν τις αρθρώσεις τους, όπως συμβαίνει σε τρέχει στο δρόμο.
Ο αγώνας νερού, επίσης γνωστός ως βαθιά τρέξιμο, μπορεί να εκτελεστεί στην παραλία ή στην πισίνα, αλλά για να ασκήσετε τα πόδια σας ακόμη περισσότερο, αυξάνοντας τα οφέλη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη στην κνήμη. Καθώς το νερό προσφέρει μεγάλη αντίσταση στις κινήσεις, κάνει αυτή την προπόνηση μια καλή αερόβια άσκηση και, ως εκ τούτου, βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής και αναπνευστικής ικανότητας, οδηγώντας σε μέση δαπάνη 400 θερμίδων για κάθε 45 λεπτά λειτουργίας.
Τα οφέλη του τρεξίματος στο νερό περιλαμβάνουν:
- Απώλεια βάρους καθώς απαιτεί υψηλή κατανάλωση ενέργειας.
- Προστατέψτε τις αρθρώσεις, αποφεύγοντας ασθένειες όπως αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα.
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος, την ισορροπία και την ευελιξία, καθώς απαιτεί να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
- Αυξήστε τη δύναμη και την αντοχή των μυών, ειδικά των βραχιόνων, των ποδιών και της κοιλιάς.
- Μειώστε το πρήξιμο των ποδιών, καθώς βοηθά στην αποστράγγιση των υγρών που συσσωρεύονται γύρω από τον αστράγαλο.
Επιπλέον, το τρέξιμο στο νερό προκαλεί χαλάρωση και φέρνει μια αίσθηση ευεξίας, η οποία μπορεί να βοηθήσει άτομα με προβλήματα άγχους και κατάθλιψης.
Το νερό μπορεί να προσφέρει οφέλη για όλες τις ηλικίες, αλλά είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για:
- Καθιστικά άτομα, που θέλουν να ξεκινήσουν τη σωματική δραστηριότητα.
- Ποιος είναι υπέρβαρος, γιατί αποφεύγει τραυματισμούς.
- Ηλικιωμένοι, δεδομένου ότι είναι δυνατή η ευκολότερη διαχείριση της σωματικής προσπάθειας και μειώνεται ο κίνδυνος αρθρίτιδας ή αρθρίτιδας.
- Εμμηνόπαυση επειδή μειώνει τη θερμότητα.
- Ασθενείς με χρόνιο πόνο, με ινομυαλγία.
- Έγκυος, καθώς το σωματικό βάρος στο νερό είναι χαμηλότερο.
Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε τον αγώνα νερού, θα πρέπει να πάτε στον γιατρό για να κάνετε εξετάσεις και να δείτε εάν είστε έτοιμοι να ασκηθείτε.
Πώς να ξεκινήσετε τον αγώνα νερού
Για να ξεκινήσετε τον αγώνα στο νερό, αναζητήστε μια πισίνα όπου η στάθμη του νερού είναι μέχρι τα γόνατα ή στο ρηχό άκρο της παραλίας. Όσο υψηλότερο είναι το ύψος του νερού, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η άσκηση, οπότε ξεκινήστε με το ευκολότερο.
Ξεκινήστε να τρέχετε αργά, αλλά διατηρήστε το ρυθμό. Ξεκινήστε με την προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα, διάρκειας 20 λεπτών. Από τη δεύτερη εβδομάδα, αυξήστε την ένταση του νερού που τρέχει σε 40 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα και σταδιακά αυξάνεται.
Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε νερό ή ισότονο τύπου gatorade για να διασφαλίσετε την ενυδάτωση και ότι είστε ακόμα πρόθυμοι να τρέξετε. Ρίξτε μια ματιά στη συνταγή για αυτό το βίντεο:
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, διαβάστε επίσης:
- Τρέχοντας προπόνηση για να κάψετε λίπος
Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;
ναι όχι
Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:
Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:
Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.
Το όνομα σου:
Λόγος επίσκεψης:
--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις
Είστε επαγγελματίας υγείας;
ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος
