Κάθε διαβητικός πρέπει να μειώσει την πρόσληψη αλατιού και λιπών στο φαγητό τους για να προστατευθεί από καρδιακές παθήσεις όπως η υπέρταση και η αθηροσκλήρωση. Επίσης, είναι σημαντικό να διατηρείτε τον έλεγχο του βάρους, να κάνετε σωματική δραστηριότητα τακτικά και να διατηρείτε τον ρυθμό ζάχαρης στο αίμα υπό έλεγχο.
Οι διαβητικοί είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ασθένειες επειδή η αύξηση της γλυκόζης κάνει το άλας που υπάρχει στο αίμα ευνοεί την υπέρταση και οι αλλαγές στην αρτηριακή πίεση μαζί με την περίσσεια σακχάρου στο αίμα αυξάνουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.
Εδώ είναι τι μπορεί να κάνει ο διαβητικός για να αποτρέψει τα καρδιακά προβλήματα:
1. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού και λίπους
Για να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού και λίπους θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα αλατιού που προστίθεται στην προετοιμασία των γευμάτων και να προτιμήσετε τη χρήση βοτάνων όπως κόλιανδρο, μαϊντανό και βασιλικό. Επιπλέον, είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση βιομηχανικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε άλατα όπως κριθάρι, σάλτσα σόγιας, αγγλική σάλτσα, σούπες σε σκόνη, λουκάνικα, πακέτα και τυριά όπως παρμεζάνα και τσένταρ. Δείτε περισσότερα παραδείγματα σε: Τρόφιμα πλούσια σε νάτριο.
Για να μειώσετε την πρόσληψη λίπους, πρέπει να αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα, τα κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά, τα κόκκινα κρέατα, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, τα γεμιστά μπισκότα, το πλήρες γάλα και τα κίτρινα τυριά όπως το τσένταρ και το γατούρι, το γρήγορο φαγητό και τα αλκοολούχα ποτά.
Παρακολουθήστε τις συμβουλές του διαιτολόγου για υγιεινή διατροφή:
2. Ελέγξτε το βάρος
Για να ελέγξετε το βάρος, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη ινών στα γεύματα επειδή δίνουν την αίσθηση του κορεσμού και μειώνουν την απορρόφηση των λιπών στο έντερο. Εκτός από τα κύρια γεύματα, θα πρέπει να κάνετε σνακ το πρωί και το απόγευμα για να βοηθήσετε την καλή λειτουργία του σώματος και να αποφύγετε την αίσθηση της συνεχιζόμενης πείνας. Δείτε περισσότερες συμβουλές για τον έλεγχο του βάρους στις απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς να θυσιάσετε.
3. Κάνετε τη σωματική άσκηση 3 φορές την εβδομάδα
Η σωματική άσκηση αυξάνει τους μυς του σώματος, πράγμα που βοηθά στη μείωση της ποσότητας σακχάρου στο αίμα. Ένα καλό παράδειγμα είναι το περπάτημα επειδή είναι μια απλή άσκηση και μόνο περίπου 30 λεπτά με τα πόδια ημερησίως ή 1 ώρα 3 φορές την εβδομάδα, φέρνουν ήδη οφέλη όπως η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και η μείωση της αρτηριακής πίεσης, συμβάλλοντας στην υγεία της καρδιάς .
