Κανελίτιδα είναι μια φλεγμονή στο κόκαλο της κανέλας, της κνήμης ή των μυών και των τενόντων που εισάγονται στο οστό. Το κύριο σύμπτωμα του κελίλινου είναι ο έντονος πόνος στην κανέλα που αισθάνεστε όταν κάνετε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, όπως το τρέξιμο. Παρόλο που είναι κοινός στους δρομείς, η cannellitis μπορεί επίσης να προκύψει σε αθλητές από ποδόσφαιρο, τένις, ποδηλασία, ολυμπιακή γυμναστική, μεταξύ άλλων.
Η κύρια αιτία της κανελίτιδας είναι πραγματικά σωματικές ασκήσεις που έχουν επαναλαμβανόμενο αντίκτυπο, αλλά μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της άσκησης σε ανώμαλες επιφάνειες, έλλειψη τέντωσης, ακόμα και γενετικών συνθηκών. Έτσι, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη του cannellitis είναι να τεντώσει πριν από την άσκηση, να προετοιμάσει το μυ για τη σωματική άσκηση και να αυξήσει σταδιακά τον όγκο άσκησης για να αποφύγει όχι μόνο την κνελίτιδα αλλά και άλλους τραυματισμούς.
Η θεραπεία για cannellitis είναι απλή. Μόλις αισθανθείτε πόνο, η άσκηση θα πρέπει να σταματήσει και θα πρέπει να εφαρμόσετε πάγο στην περιοχή για να ανακουφίσετε τον πόνο. Είναι επίσης σκόπιμο να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή για έναν καλύτερο προσανατολισμό και, συνεπώς, για μια ταχύτερη και πιο αποτελεσματική ανάκαμψη.
Κύρια συμπτώματα
Το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα του κελίλινου είναι ο πόνος και η ευαισθησία στην κανέλα. Όταν δεν σταματήσετε την άσκηση, ο πόνος είναι σταθερός ακόμα και σε ηρεμία.
Ο πόνος της κανελίτιδας οδηγεί σε ορισμένους περιορισμούς, όπως η δυσκολία στο βάδισμα και η αδυναμία στα πόδια, και μπορεί επίσης να είναι δυνατόν να εμφανιστεί πρήξιμο και ερυθρότητα στην περιοχή.
Πώς να θεραπεύσετε
Η ιδανική θεραπεία για το κελίλινδρο αναπαύεται, τοποθετώντας τον πάγο στη θέση του για να ανακουφίσει τον πόνο και, σε πιο δύσκολες συνθήκες, χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αναλγητικά που συνταγογραφούνται από το γιατρό, όπως ακεταμινοφαίνη ή διπυρόνη. Το σημαντικό είναι να μην αγνοήσουμε τον πόνο.
Ωστόσο, η φυσιοθεραπεία είναι επίσης σημαντική για να καταστήσει το αποτέλεσμα της θεραπείας πιο αποτελεσματικό και μακροχρόνιο. Ο φυσιοθεραπευτής θα βοηθήσει από:
- Ένδειξη ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών των ποδιών.
- Ένδειξη ασκήσεων τέντωσης.
- Συμβουλές για το ιδανικό υποδήματα για τον τύπο σωματικής δραστηριότητας ανάλογα με το αποτύπωμα.
- Διόρθωση κίνησης.
- Σταδιακή επανένταξη στις σωματικές δραστηριότητες.
Επιπλέον, όταν επιστρέφετε στην άσκηση, είναι σημαντικό να μασάζετε τον μυ με πάγο για τρία έως πέντε λεπτά για να αποτρέψετε ή να ανακουφίσετε τον πόνο.
Πότε μπορώ να επιστρέψω στο τρέξιμο;
Η επιστροφή στις φυλές μπορεί να συμβεί σε εβδομάδες ή μήνες από την εμφάνιση του πρώτου συμπτώματος της κελίτιδας. Αυτή τη φορά ποικίλλει ανάλογα με τη στάση που λαμβάνεται από την εμφάνιση του πρώτου συμπτώματος. Εάν έχετε εμμονή στην άσκηση ακόμη και όταν αισθάνεστε πόνο, η διαδικασία ανάκτησης μπορεί να διαρκέσει περισσότερο και η επανένταξη στο άθλημα μπορεί επίσης να παρεμποδιστεί.
Για να επιστρέψετε στην πορεία το συντομότερο δυνατό και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αισθανθείτε πάλι τον πόνο του κελίλινου, είναι σημαντικό να σταματήσετε να ασκείτε για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, να κάνετε παγοκύστες στην περιοχή και να αναζητήσετε οδηγίες από έναν φυσιοθεραπευτή.
Πιθανές αιτίες
Η κύρια αιτία της κωλίτιδας είναι η επαναλαμβανόμενη σωματική δραστηριότητα όπως ο αγώνας, γι 'αυτό πολλοί δρομείς αναφέρουν αυτό τον τύπο πόνου. Άλλες αιτίες που μπορούν να οδηγήσουν σε κανελλίτιδα είναι:
- Χρήση ακατάλληλων υποδημάτων.
- Υπερβολικές ασκήσεις ποδιών.
- Υπερβολικό φορτίο.
- Υψηλές επιπτώσεις σωματικές δραστηριότητες?
- Πρακτική άσκησης σε ακανόνιστα εδάφη.
- Λάθος αποτύπωμα.
- Γενετικοί παράγοντες.
- Έλλειψη τέντωσης.
Η καννελιτίτιδα μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα καταγμάτων, τοπικών λοιμώξεων και όγκων, αλλά οι αιτίες αυτές είναι πιο σπάνιες. Συνήθως οι πόνοι αναδύονται λόγω των επαναλαμβανόμενων προσπαθειών και των υψηλών επιπτώσεων. Μάθετε ποια είναι τα 6 πιο κοινά αίτια του πόνου στον αγώνα.
Πώς να αποφύγετε
Για να αποφύγετε την κελίτιδα, είναι σημαντικό να τεντώσετε την προετοιμασία του μυός για τη δραστηριότητα. Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε προσοχή στο είδος των παπουτσιών που χρησιμοποιούνται, είτε είναι ιδανικό για τον τύπο του πέλματος, και την επιφάνεια στην οποία εκτελείται η άσκηση. Επιπλέον, ενδείκνυται να εκτελούνται ασκήσεις για την ενίσχυση του ποδιού και να αυξάνεται σταδιακά ο όγκος άσκησης για να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός.
Δεν πρέπει να αγνοήσουμε τον πόνο. Μόλις αρχίσετε να το αισθάνεστε, είναι καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση και να παραμείνετε σε ηρεμία μέχρι να σταματήσουν τα οίδημα και ο πόνος.
