Τα συμπληρώματα BCAA πρέπει να λαμβάνονται πριν και μετά την προπόνηση, καθώς βοηθούν στη μείωση των μυϊκών βλαβών που προκαλούνται από την άσκηση, ενισχύοντας την οικοδόμηση μυών.
Συνιστάται γενικά να παίρνετε 2 κάψουλες 1 έως 3 φορές την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων και μετά τις προπονήσεις, για να αυξήσετε την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας.
Οφέλη των συμπληρωμάτων BCAA
Τα συμπληρώματα BCAA είναι ιδιαίτερα σημαντικά για όσους ασκούν ενεργά τη σωματική τους σωματική άσκηση και τα κύρια πλεονεκτήματα είναι:
- Αποτρέψτε την απώλεια μυϊκής μάζας.
- Μειώνουν τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση, μειώνοντας τις βλάβες που προκαλούν οι μυς στους μύες.
- Αυξήστε την απόδοση και την απόδοση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
- Βοηθούν στη δημιουργία μυϊκής μάζας.
Η απώλεια μυϊκής μάζας συμβαίνει λόγω της υποβάθμισης της μυϊκής μάζας που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα δεν μπορεί να λάβει κατά τη διάρκεια της προπόνησης λόγω της έλλειψης αμινοξέων, αρχίζοντας να παίρνει αμινοξέα στους μύες, να χρησιμοποιηθεί στην παραγωγή ενέργειας για το υπόλοιπο σώμα.
Επιπλέον, τα BCAAs είναι επίσης ωραία για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την τόνωση της καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθιστώντας την καλή επιλογή για όσους θέλουν να κάψουν λίπος και να χάσουν βάρος.
Κίνδυνοι λήψης συμπληρωμάτων BCAA
Τα συμπληρώματα BCAA μπορούν επίσης να είναι επικίνδυνα για τον οργανισμό, επειδή η περίσσεια αμινοξέων στο σώμα μπορεί να συντρίψει τα νεφρά, προκαλώντας δυσφορία, ναυτία ή ναυτία και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και πέτρες στα νεφρά με την πάροδο του χρόνου.
Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πριν αρχίσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα BCAA, ειδικά εάν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας, ιστορικό αλλεργιών ή ασθένειες ή νεφρικά προβλήματα. Επιπλέον, η χρήση BCAAs αντενδείκνυται για παιδιά, εφήβους και άτομα με νεφρική δυσλειτουργία.
Πότε πρέπει να λαμβάνω BCAAs;
Θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα BCAA εάν ασκείστε τη σωματική άσκηση περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα και είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για τους αθλητές και τους bodybuilders. Επιπλέον, τα BCAAs είναι ιδιαίτερα σημαντικά σε περιόδους μεγαλύτερης κόπωσης και σε προπονήσεις με μεγάλες φυσικές απαιτήσεις και η πρόσληψή τους μπορεί να σχετίζεται με τη χρήση άλλων συμπληρωμάτων για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα.
Παραδείγματα συμπληρωμάτων BCAA
Μερικά παραδείγματα καλών συμπληρωμάτων BCAA είναι:
- BCAA 2400, με 200 κάψουλες Nitech Nutrition, το οποίο κοστίζει περίπου 35 reis;
- Το Amino BCAA Top, με 240 κάψουλες από την IntegralMedica, το οποίο κοστίζει περίπου 120 reis;
- BCAA 2400, με 450 κάψουλες Max Titanium, το κόστος των οποίων είναι περίπου 120 φορές.
- BCAA Black, 200 γραμμάρια προβιοτικών, τα οποία κοστίζουν περίπου 130 αντιθέτως.
Τι είναι τα BCAA;
Τα BCAAs είναι συμπληρώματα που περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, τα οποία υπάρχουν σε πρωτεΐνες σε όλο το σώμα, ειδικά στον μυϊκό ιστό.
Αυτά τα αμινοξέα είναι 3, λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τα οποία υπάρχουν σε πολλά τρόφιμα, όπως το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά για παράδειγμα, και χαρακτηρίζονται ως απαραίτητα επειδή είναι απαραίτητα για το σώμα.
Επίσης, αυτό που τρώτε πριν και μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό γιατί αυτά τα γεύματα θα παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια, βελτιώνοντας την ποιότητα και την απόδοση της προπόνησης. Σε αυτά τα γεύματα, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και να γνωρίζετε τι να τρώτε, να δείτε τις συμβουλές του διαιτολόγου μας και να παρακολουθήσετε το βίντεο:
Εκτός από το BCAA, μάθετε πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος για να βελτιώσετε την απόδοση της προπόνησης.
